Program IARNA PENTRU MINDFULNESS

Mindfulness este o stare mentală caracterizată de prezență conștientă, curiozitate și acceptare a experienței momentului prezent. Înseamnă să fii prezent în mod intenționat, pas cu pas, în viața ta. Este cel mai eficient instrument pentru o igienă mentală și emoțională zilnică, ce are efecte pozitive asupra stării noastre de funcționare globale.Anxietatea, depresia, stresul zilnic, gândurile negative, emoțiile copleșitoare sunt și rezultatul faptului că ne-am pierdut abilitatea de a trăi în momentul prezent.

Programul Iarna pentru Mindfulness te va ajuta să gestionezi mai ușor aceste stări și să te bucuri mai mult de viață.

Tematica ședințelor individuale:1. Introducere în practica Mindfulness. Antrenarea atenției (BodyScan Meditation și Sitting Meditation, Tehnica Grounding)

2. Gestionarea gândurilor negative (Mindful Yoga, Practici ACT)

3. Gestionarea emoțiilor dificile (Turning Toward Meditation, Loving Kindness Meditation)

4. Gestionarea stresului: Răspuns versus reacție (Tehnica STOP, Lake Meditation)Durată: 1 h 30 min /ședință individualăTarife: 70 lei/sedinta; 180 lei/pachet 4 ședințe

Programări la nr de tel 0770 178 441 și la email  psi.cluj@gmail.com

Programul se desfășoară începând din 7 ianuarie , în cadrul unor ședințe individuale (o ședință sau 2 pe săptămână).

ATELIERE PENTRU COPII -DEZVOLTARE PERSONALĂ PRIN TEATRU

ATELIERE PENTRU COPII

DEZVOLTARE PERSONALĂ PRIN TEATRU

În această vară, vă propune un program de dezvoltare personală prin teatru adresat copiilor, teatrul fiind un spațiu al libertății de expresie, unde copiii își dezvoltă prin joc, abilitățile verbale, cognitive și socio-emoționale. 

Atelierele se adresează  grupei de vârstă: 8-12 ani și își propun familiarizare copiilor cu elementele specifice unui spectacol de teatru, construcția și pregătirea pentru un rol, scrierea unei piese de teatru.

În cadrul a trei sesiuni de lucru, vă propunem:

1.      1. Atelier pentru dezvoltare emoțională -  exerciții pentru dezvoltarea limbajului corpului și a expresivității emoționale,  tehnici de respirație, exerciții pentru dezvoltarea atenției și a memoriei.

2.     2. Atelier pentru dezvoltarea imaginației și a creativității – exerciții de improvizație, joc de rol, mimă, exerciții pentru dezvoltararea abilităților de relaționare cu ceilalți.

3.      3. Atelier pentru scrierea unui text de teatru – exerciții pentru construcția de personaj, dezvoltarea limbajului și a vocabularului, exerciții pentru dezvoltarea abilității de lucru în echipă.

Înscrierile se pot face  la toate sesiunile sau doar la cele care prezintă interes.

Număr de persoane: grupuri de 2-4 copii

Costuri: 45 lei/copil în grup de 2-4 COPII

             90 lei/copil în ședință individuală

Durată: 1h 30 min

ATELIER 1 - 1 iunie 10.30 -12.00

ATELIER 2 - 8 iunie 16.00-17.30

ATELIER 3 - 15 iunie 16:00-17.30

Înscrieri la emailul: psi.cluj@gmail.com până la data de 28 mai.

Alte propunei de zile/ore sunt binevenite.

Scriu / Construiesc / Dansez / Exercitii pentru dezvoltarea creativitatii

Writing Encounters Symposium la York University, York, UK, 7-11 sept 2008
Workshop tinut de Jude Dalton
Writing, Drawing , Dancing

Iata un exercitiu care te poate ajuta sa iti dezvolti creativitatea si imaginatia....

1. Gandeste-te la o intamplare care te-a marcat recent; adu-ti aminte emotiile, gandurile traite, alte detalii si scrie un scurt text despre aceasta intamplare (versuri sau proza, cum doresti).
2. Exprima apoi textul respectiv, concret, intr-o forma vizuala, cu ajutorul hartiei, culorilor, altor obiecte, precum sfoara, materiale de lipit, alte elemente vizuale...
3.Creeaza, apoi, un dans in jurul acelui obiect (cu muzica sau fara), prin care sa exprimi textul respectiv, integrandu-l, in acelasi timp, in performance-ul construit.

Have fun!

Un cadou mai deosebit :)

Pachetul PRIMUL PAS - un cadou pentru persoanele care doresc sa aduca o schimbare in viata lor.

Cuprinde 5 sedinte care se pot desfasura in decurs de 2 luni de la achizitionarea pachetului (lunile ianuarie si februarie).

Sedintele sunt individuale, dureaza 60 min si cuprind tematici de optimizare personala, precum: 

Tehnici de rezolvare de probleme,

Dezvoltarea gandirii functionale, 

Managementul stresului si tehnici de relaxare, 

Managementul furiei, 

Dezvoltarea emotiilor pozitive, 

Dezvoltare personala prin arta 

si Controlul emotiilor.

Programul este personalizat in functie de nevoile si dorintele dvoastra.

Pachetul Primul Pas (5 sedinte) - 200 lei

Mai multe detalii la email: psiholog.ozanabudau@gmail.com

O zi pentru ACCEPTARE

Dedica o zi pe saptamana acceptarii…

Iata cateva idei care sa te ajute:

·        Acceptarea lucrurilor asa cum sunt nu inseamna ca trebui sa te resemnezi sau ca nu trebuie sa faci nimic in privinta acelor lucruri.

·        Daca te simti trist, furios, rau, manios, accepta ceea ce simti (nu pretinde ca te simti altfel sau ca nu simti nimic)

·        Acceptand lucrurile asa cum sunt, intelegem mai bine, mai clar in ce moment al vietii ne aflam si ce putem face de-acum incolo.

·        Acceptarea este doar primul pas in procesul schimbarii. Nu putem schimba ceva daca nu acceptam mai intai ca ceva nu functioneaza.

·        Al doilea pas este gasirea unei modalitati de a imbunatati lucrurile (in planul realitatii sau in cel al mintii noastre).

Incearca sa faci asta timp de o zi. Apoi seara, reflecteaza asupra zilei care a trecut. Ai reactionat diferit decat te-ai fi asteptat in anumite situatii? Sunt anumite lucruri care te-au surprins? 

OFERTA PROMOTIONALA

Pachetul PRIMUL PAS se adreseaza persoanelor care doresc sa aduca o schimbare in viata lor. 

Cuprinde 5 sedinte care se pot desfasura in decurs de 2 luni de la achizitionarea pachetului. 

Sedintele sunt individuale, dureaza 50 min si cuprind tematici de optimizare personala, precum: Tehnici de rezolvare de probleme, Dezvoltarea gandirii functionale, Managementul stresului si tehnici de relaxare,  Managementul furiei, Dezvoltarea emotiilor pozitive si Controlul emotiilor. 

Progarmul este personalizat in functie de nevoile si dorintele clientului. Plata pachetului se realizeaza in doua transe: la inceputul si la finalul sedintelor.

Pachetul Primul Pas  (5 sedinte) - 200 lei 
Mai multe detalii la nr. 0755 287 783 sau la email: office@psihologul-meu.com

Atelier Kreativ - NOIEMBRIE

ATELIER KREATIV

    Ce forma au emotiile tale? Cat de colorate sunt gandurile tale? Cat de ancorat esti in prezent?

Va invit sa descoperiti raspunsuri la aceste intrebari in cadrul unui atelier handemade-decoupage in care vom da viata noua obiectelor aruncate, vom picta si decora, ne vom relaxa si exprima starile interioare prin forme si culori.

Veti lucra cu:

• Obiecte aruncate, vechi, gasite si reciclate cu drag (pietre, bucati de lemn, sticla)
• Instrumente de infrumusetare: culori, pensule, lipici, servetele, flori uscate, material textile, orice altceva mai poate fi lipit

Ce ne propunem:

• Veti invata si exersa tehnica decoupage-ului (tehnica servetelului) pe lemn sau pe sticla.
• Veti practica cateva exercitii scurte de "lucrat/creat constient" (mindfulness)
• Va veti explora creativitatea, ar spre final veti fi mai relaxati, mai "prezenti"

Facilitator: Ozana Budau Tunyagi, facilitator prin arte combinate, psiholog, formator si pasionata de handmade

Organizatori: Virginia Boutique, atelier handmade si Cabinet de psihologie Psihologul meu

Locatie: Calea Motilor nr 64, Cluj-Napoca

In luna NOIEMNRIE

Pret -  30 lei/ persoana
         - 5 lei/ studenti, someri

E-BOOK GRATUIT

DESCARCĂ EBOOK GRATUIT AICI

Ateliere de Art Journaling - O calatorie spre mine prin arta

Art Journaling 

sau dezvoltare personala prin arta

Ne trăim viața și nu avem timp foarte mult să reflectăm asupra ei.

 
Un jurnal vizual (adica un jurnal în care creăm imagini, desene, texte pornind de la exerciții distractive sau mai profunde) ne poate ajuta să răspundem la aceste întrebări, să păstrăm un contact autentic cu noi, cei care ne trăim povestea de viață.

Prin Art Journaling vei învăța cum să iți documentezi vizual experiențele tale de viață, cum să-ți schimbi starea de spirit, cum să te echilibrezi emoțional sau să descoperi perspective noi la situațiile cu care te confrunți.

Astfel, vom intra impreuna in contact cu inconstientul noastru creator, de unde, imbogatiti cu resurse si emotii pozitive ne vom privi pe noi insine si problemele din viata noastra mult mai creativ, mai flexibil, mai detasat.

Un aspect de baza in art journaling - NU conteaza valoarea artistica a ceea ce faceti, ci ceea ce descoperiti si aflati despre voi. Este o experienta personala, nu o experienta artistica, nu aveti nevoie de un talent deosebit la scris sau la desen, ci doar de dorinta sa va cunoasteti mai bine, de curiozitatea de a va exprima folosind noi tipuri de media. 

Atelierele vor explora urmatoarele teme.

Saptamana 1 - Checking In (Cum ma simt acum)  (8 martie ora 10)

Saptamana 2 - AUTOPORTRET (Eul meu prezent si viitor)  (15 martie ora 10)

Saptamana 3 – Spatiul meu interior (Resursele mele) 

Saptamana 4 – Ma accept si ma iubesc asa cum sunt

Saptamana 5 - Impacarea cu un eveniment neplacut din trecut

Saptamana 6 – Ma conectez la prezent. Invat sa ma relaxez (Tensiune/Relaxare)

In cadrul fiecarei activitati, ne vom deconecta de stresul zilnic printr-o tehnica usoara de relaxare, apoi vom explora prin intermediul jurnalelor vizuale temele propuse in cadrul atelierului. La final, vom reflecta, medita asupra lucrurilor aduse la suprafata din inconstientul nostru, le vom integra activ in viata noastra si le vom impartasi, daca dorim,  cu ceilalti.

In plus, la atelier te voi introduce în practica ținerii jurnalelor vizuale (ce este un jurnal vizual, de ce să facem art journaling, ce fel de de materiale putem folosi, care sunt soluțiile pentru a depași blocajele creative). Vom folosi diverse medii de expresie: desen, pictura, colaj, fotografii, scris creativ...explorand si  cautand modul cel mai adecvat pentru a exprima ceea ce simtim.

Ne punem intrebari...si ne lasam surprinsi de raspunsurile care prind contur in fata noastra.

Chestiuni administrative

Fiecare tema va fi abordata intr-o sedinta saptamanala (1 tema/saptamana).

Nu este necesar sa participi la toate atelierele sau in ordinea in care sunt stabilite, intrucat sedintele sunt construite ca fiind de sine statatoare.

Resursele materiale: hartii colorate, culori, instrumente de scris, desenat, taiat, lipit sunt asigurate de mine si intra in costul atelierului.

(Iti sugerez sa iti aduci un caiet in care sa iti placa sa lucrezi :) )

Timp de lucru: 2 ore pe saptamana

Tarif: 1 sedinta/ 50 lei

6 sedinte/ 200 lei (reducere de 30% la plata integrala)

Grupa de lucru: 2-6 persoane

Instructor atelier: Ozana Budau, psiholog, lucrator prin arte combinate, trainer

Locatie: Calea Motilor nr.64, Cluj-Napoca

Inscrierea se face DOAR telefonic sau prin email. Inscrieri la email: psiholog.ozanabudau@gmail.com sau la tel 0746880533

       Tehnica jurnalelor vizuale este specifica paradigmei psihologice umanist-experientiale, in cadrul caruia omul este vazut ca o fiinta unica, plina de valoare, plina de resurse si de un potential pe care poate sa si-l realizeze prin contact cu cat mai multe experiente pozitive de viata.

Art – journaling (sau tehnica jurnalelor vizuale) este un demers de dezvoltare personala care implica utilizarea desenului, picturii, colajului, scrisului creativ pentru autocunoastere, explorarea emotiilor si a gandurilor, pentru relaxare, conectare la resurse, impacarea cu trecutul, echilibrare emotionala.

       Practicate regulat, jurnalele vizuale pot aduce modificari psihice si fizice benefice pe termen lung, precum diminuarea efectelor stresului, o abordare creativa a problemelor de viata, reducerea tensiunii arteriale si cresterea imunitatii.

 

 

 

 

 

Sfaturi pentru o viata implinita...

Un pic de relaxare....

Vom face acum o meditatie ghidata prin care te vei relaxa si te vei deconecta de problemele si grijile zilnice.  Scopul meditatiei este sa diminueze efectele stresului si ale oboselii. Se poate practica zilnic, intr-un loc linistit, ferit de zgomote prea mari sau sunete bruste (in natura sau acasa) unde nu te va deranja nimeni pentru urmatoarele 10-15 minute.

Gaseste-ti o pozitie confortabila, intr-un loc confortabil. Poti sa te asezi pe un scaun, pe un fotoliu, sa te intinzi pe pat sau chiar pe covort. Lasa-ti mainile pe langa corp, relaxeaza-ti bratele si picioarele. Inchide ochii si respira adanc, indreapta-ti atentia spre respiratie. Trage aer in piept incet, tine aerul cateva secunde, apoi lasa aerul sa iasa lent… fa acest lucru de cateva ori. Daca iti vin ganduri im minte, nu incerca sa le alungi, lasa-le sa treaca de la sine, gandurile sunt ca niste nori albi pe cer, vin si pleaca. Tu concetreaza-te in continuare pe modul in care respiri si cu fiecare expiratie toata tensiunea, toata oboseala din corpul tau este data afara, iar corpul tau este calm si relaxat… calm si relaxat. Te invit acum sa iti imaginezi ca aerul care iese din corpul tau umfla un balon. Iar acest balon este din ce in ce mai mare, iar corpul tau este din ce in ce mai relaxat. Balonul creste, creste…este plin de aer si de tot stresul, toata tensiunea si oboseala din corpul tau. Balonul este luat de vant si zboara….zboara…este din ce in ce mai mic….cat un punct pe cerul albastru….si dispare. Iar tu esti calm si relaxat….calm si relaxat….calm si relaxat.  Indreapta-ti acum atentia spre corp, fii atent la corpul tau, cum se simte el acum, iar pe masura ce respiri profund, fii atent cum fruntea, gatul si muschii fetei se relaxeaza…o caldura placuta iti cuprinde capul, iar tu esti esti calm si relaxat… o relaxare placuta iti cuprinde umerii, apoi bratele, abdomenul, picioarele… cu fiecare respiratie esti din ce in ce mai relaxat, tot corpul este relaxat…o caldura si o geutate placuta iti cuprind corpul, din crestet pana in talpi, iar tu esti cald, calm, greu, relaxat… cald, calm, greu, relaxat… cald, calm, greu, relaxat… cald, calm, greu, relaxat.

Ramai in aceasta stare cateva minute si savureaza starea de liniste pe care o simti.  (Ramai cat timp simti nevoia).

(Procedura de revenire) Te invit acum sa iti reintorci atentia spre respiratie si sa inspiri profund de cateva ori. Pe masura ce respiri adanc, misca-ti incet degetele de la picioare, de la maini…scutura-ti vioi mainile, scutura-ti vioi bratele si picioarele.

Deschide ochii si repeta cu voce tare de cateva ori: Sunt calm si relaxat.

Pentru varianta audio, ma poti contacta la: psiholog.ozanabudau@gmail.com

Busola din viata noastra - VALORILE

De multe ori, in cadrul sedintelor de consiliere, ajungem sa discutam despre valorile personale, spre surprinderea pacientului, care nu vede, cel putin la inceput, ce legatura exista intre anxietea, depresia sa, sau crizele sale de cuplu si valorile sale. 

Nedumerirea este legitima, mai ales ca aparitia problemelor psihice sau a crizelor existentiale are o legatura (uneori invizibila) cu absenta valorilor in viata de zi de zi

Cat de mult esti constient de valorile tale si cat de mult le traiesti autentic, constient in viata ta?

Raspunsul la aceasta intrebare este punctul zero al al unei vieti implinite si pline de sens, indiferent de problemele cu care te intalnesti zilnic.

Imagineaza-ti ca viata ta este un teritoriu necunoscut (in general asa si este) si, ca sa te deplasezi prin acel teritoriu, nu ai la tine decat o busola care iti arata directia. Nu stii unde esti, ce se va intampla dupa colt, asadar nu ai harta, dar poate ai o idee unde vrei sa fie destinatia finala…In acest caz, busola te apoate ajuta sa iti pastrezi directia, indiferent de ce intalnesti in cale.

Aceasta busola este o expresie a valorilor tale, a lucrurilor esentiale din viata ta, care te fac fericit si care iti fac viata plina de sens. 

Hai sa vedem, insa, mai exact, cum te pot ajuta valorile tale…

•       Iti reamintesc cine esti si ce fel de persoana vrei sa devii, te ajuta sa fii sincer si autentic cu tine insuti
•      Iti reamintesc ce este cu adevarat important in viata ta si te motiveaza sa obtii acele lucruri
•      Te ajuta sa iti formulezi scopuri pline de sens si sa faci activitati care dau sens vietii tale
•       Te ajuta sa iti clarifici ce tip de relatie vrei sa ai cu persoana iubita sau persoanele dragi din viata ta,  cum sa te comporti in relatii si ce sa accepti sau nu de la ceilalti
•       Te sustin si te motiveaza atunci cand vrei sa repari anumite lucruri care nu iti plac la tine sau       cand vrei sa schimbi sau sa imbunatatesti ceva in viata ta.

Valorile te ghideaza de-alungul vietii, te ajuta sa mergi pe drumul cel bun si sa regasesti drumul, in cazul in care te-ai ratacit.

Te intreb: in acest vast teritoriu necunoscut, mai ai nevoie de altceva?

Atentie! 

Comportamentele noastre ar trebui sa fie ghidate de valorile noastre. Cu cat este mai mare discrepanta intre ceea ce valorizam si ceea ce spunem sau facem zilnic (pentru o perioada lunga de timp) cu atat nemultumirile, frustrarile, conflictele interioare se vor amplifica si vor declansa “crize” existentiale, care vor trebui rezolvate mai devreme sau mai tarziu.

Afirmatii pozitive pentu un inceput de toamna minunat

Gandurile iti modeleaza si iti creeaza realitatea, iti influenteaza sanatatea fizica si psihica si starea de bine. 

Ceea ce gandesti devine un filtru pentru modul in care iti vei trai ziua, modul in care vei interpreta, vei analiza ce ti se intampla, pentru calitatea emotilor tale...

Imagineaza-ti ca mintea ta este o gradina.

Afirmatiile pozitive sunt semintele de flori pe care le plantezi si le uzi zi de zi pana cand vor deveni niste flori mari si frumoase. Repeta aceste afirmatii zilnic, spune-le in gand sau scrie-le pe hartie. Astfel iti vei seta mintea sa vada, in primul rand, partea plina a paharului, sa priveasca avand imaginea de ansablu, sa puna accent pe ceea ce este cu adevarat important in viata ta, sa se detaseze de derizoriu. 

Formulate la timpul prezent, chiar daca nu sunt (inca) o expresie a realitatii tale, afirmatiile pozitive sunt un wellness pentru minte. Iti creeaza o stare de bine, optimista in prezent, si, in timp, iti creeaza premizele si iti vor deschide calea spre experiente minuntate si tot ce este mai bun in viata ta.

Atelier in cadrul Festivalului Colours of Clul

Sunt neagra ca o cafea fiebinte de dimineata, raspandesc un parfum roz de pasare maiastra, inima mea este vesela ca o campie de flori proaspete, iar gandurile imi zburda libere, verzi si lungi ca adierile unui vant pastelat de vara...

TU CUM ESTI? 
Hai sa descoperim impreuna la atelierul de sambata viitoare!!!

https://www.facebook.com/events/678330032190804/

Pe un fond indus de relaxare (cu ajutorul unor meditatii scurte ghidate) vom explora prin culori, forme, texturi, sunete, mirosuri cine suntem, ce vrem sa fim. 

Tema atelierului Autoportret. 

Vom folosi tehnici mixed media: pictura pe lemn, colaj si decoupage.

Rezultate: o cunoastere creativa a propriei persoane, relaxare profunda si un tablou pe suport de lemn pe care il puteti expune in casutele voastre 

Atelierul se adreseaza atat adultilor cat si copiilor. Nu sunt necesare abilitati pentru desen sau pictura, doar curiozitate pentru descoperire si experimentare 

Va astept :)