OFERTA PROMOTIONALA

Pachetul PRIMUL PAS se adreseaza persoanelor care doresc sa aduca o schimbare in viata lor. 

Cuprinde 5 sedinte care se pot desfasura in decurs de 2 luni de la achizitionarea pachetului. 

Sedintele sunt individuale, dureaza 50 min si cuprind tematici de optimizare personala, precum: Tehnici de rezolvare de probleme, Dezvoltarea gandirii functionale, Managementul stresului si tehnici de relaxare,  Managementul furiei, Dezvoltarea emotiilor pozitive si Controlul emotiilor. 

Progarmul este personalizat in functie de nevoile si dorintele clientului. Plata pachetului se realizeaza in doua transe: la inceputul si la finalul sedintelor.

Pachetul Primul Pas  (5 sedinte) - 200 lei 
Mai multe detalii la nr. 0755 287 783 sau la email: office@psihologul-meu.com

Ateliere de Art Journaling - O calatorie spre mine prin arta

Art Journaling 

sau dezvoltare personala prin arta

Ne trăim viața și nu avem timp foarte mult să reflectăm asupra ei.

 
Un jurnal vizual (adica un jurnal în care creăm imagini, desene, texte pornind de la exerciții distractive sau mai profunde) ne poate ajuta să răspundem la aceste întrebări, să păstrăm un contact autentic cu noi, cei care ne trăim povestea de viață.

Prin Art Journaling vei învăța cum să iți documentezi vizual experiențele tale de viață, cum să-ți schimbi starea de spirit, cum să te echilibrezi emoțional sau să descoperi perspective noi la situațiile cu care te confrunți.

Astfel, vom intra impreuna in contact cu inconstientul noastru creator, de unde, imbogatiti cu resurse si emotii pozitive ne vom privi pe noi insine si problemele din viata noastra mult mai creativ, mai flexibil, mai detasat.

Un aspect de baza in art journaling - NU conteaza valoarea artistica a ceea ce faceti, ci ceea ce descoperiti si aflati despre voi. Este o experienta personala, nu o experienta artistica, nu aveti nevoie de un talent deosebit la scris sau la desen, ci doar de dorinta sa va cunoasteti mai bine, de curiozitatea de a va exprima folosind noi tipuri de media. 

Atelierele vor explora urmatoarele teme.

Saptamana 1 - Checking In (Cum ma simt acum)  (8 martie ora 10)

Saptamana 2 - AUTOPORTRET (Eul meu prezent si viitor)  (15 martie ora 10)

Saptamana 3 – Spatiul meu interior (Resursele mele) 

Saptamana 4 – Ma accept si ma iubesc asa cum sunt

Saptamana 5 - Impacarea cu un eveniment neplacut din trecut

Saptamana 6 – Ma conectez la prezent. Invat sa ma relaxez (Tensiune/Relaxare)

In cadrul fiecarei activitati, ne vom deconecta de stresul zilnic printr-o tehnica usoara de relaxare, apoi vom explora prin intermediul jurnalelor vizuale temele propuse in cadrul atelierului. La final, vom reflecta, medita asupra lucrurilor aduse la suprafata din inconstientul nostru, le vom integra activ in viata noastra si le vom impartasi, daca dorim,  cu ceilalti.

In plus, la atelier te voi introduce în practica ținerii jurnalelor vizuale (ce este un jurnal vizual, de ce să facem art journaling, ce fel de de materiale putem folosi, care sunt soluțiile pentru a depași blocajele creative). Vom folosi diverse medii de expresie: desen, pictura, colaj, fotografii, scris creativ...explorand si  cautand modul cel mai adecvat pentru a exprima ceea ce simtim.

Ne punem intrebari...si ne lasam surprinsi de raspunsurile care prind contur in fata noastra.

Chestiuni administrative

Fiecare tema va fi abordata intr-o sedinta saptamanala (1 tema/saptamana).

Nu este necesar sa participi la toate atelierele sau in ordinea in care sunt stabilite, intrucat sedintele sunt construite ca fiind de sine statatoare.

Resursele materiale: hartii colorate, culori, instrumente de scris, desenat, taiat, lipit sunt asigurate de mine si intra in costul atelierului.

(Iti sugerez sa iti aduci un caiet in care sa iti placa sa lucrezi :) )

Timp de lucru: 2 ore pe saptamana

Tarif: 1 sedinta/ 50 lei

6 sedinte/ 200 lei (reducere de 30% la plata integrala)

Grupa de lucru: 2-6 persoane

Instructor atelier: Ozana Budau, psiholog, lucrator prin arte combinate, trainer

Locatie: Calea Motilor nr.64, Cluj-Napoca

Inscrierea se face DOAR telefonic sau prin email. Inscrieri la email: psiholog.ozanabudau@gmail.com sau la tel 0746880533

       Tehnica jurnalelor vizuale este specifica paradigmei psihologice umanist-experientiale, in cadrul caruia omul este vazut ca o fiinta unica, plina de valoare, plina de resurse si de un potential pe care poate sa si-l realizeze prin contact cu cat mai multe experiente pozitive de viata.

Art – journaling (sau tehnica jurnalelor vizuale) este un demers de dezvoltare personala care implica utilizarea desenului, picturii, colajului, scrisului creativ pentru autocunoastere, explorarea emotiilor si a gandurilor, pentru relaxare, conectare la resurse, impacarea cu trecutul, echilibrare emotionala.

       Practicate regulat, jurnalele vizuale pot aduce modificari psihice si fizice benefice pe termen lung, precum diminuarea efectelor stresului, o abordare creativa a problemelor de viata, reducerea tensiunii arteriale si cresterea imunitatii.

 

 

 

 

 

Sfaturi pentru o viata implinita...

Sarbatori Fericite!

Tehnici eficiente pentru descretirea fruntilor

Ne-am reintorsc din concediu impreuna cu ploile...
Zilele se scurteaza, vremea devine mai rece, mai ploioasa, concediul s-a terminat si ne confruntam cu perspectiva unui nou an de munca si stres. Corpul si mintea noastra reactioneaza la aceste schimbari de mediu si ritm si de multe ori ne simtim obositi, fara chef, tristi si prinvind printr-un filtru sumbru zilele care vin.

Iata niste metode eficiente pentru a face fata starilor triste "de ploaie" si efectelor asteniei de toamna.

1. Petrece timp cu persoanele dragi, iesi la o cafea buna cu prietenii, mergi cu familia la o comedie si razi pana nu mai poti. 

Socializarea te ajuta sa iti schimbi rapid starea emotionala, sa traiesti cat mai mult in momentul prezent.

2. Fa 20 min de sport ascultand muzica preferata si incearca un fruct nou, delicios. 

Activitatea fizica, muzica, glucidele sanatoase naturale te ajuta sa eliberezi rapid in sange cat mai multe endorfine (hormonul fericirii) si sa te simti imediat bine.

3. Invata ceva nou sau creeaza ceva nou. Astfel iti mentii mintea ocupata, activa in timpul prezent si te eliberezi de ingrijorari si de amintiri neplacute.  

Mai mult, iti reactivezi resursele, gasesti resurse noi, nebanuite, traiesti un sentiment de satisfactie si de multumire pentru ca ai atins obiectivul propus. 

4. Ajuta un necunoscut sau fa o fapta buna pentru un prieten. Acesta este remediul cel mai potrivit atunci cand simti ca ceea ce faci este lipsit de sens, ca nu iti vei mai gasi rostul, ca lucrurile te plictisesc...

Ajutorul acordat cuiva (o vorba buna, un gest dezinteresat) iti arata ca ceea ce faci are un sens pentru ca ai avut un impact important in viata altcuiva, ai influentat cursul vietii celuilalt.

5. Fa o cura de cel putin trei zile de sucuri naturale din fructe si legume. Chimismul din creier (neurotrasmitatorii) este influentat de vitaminele si mineralele din alimentatie. 

De aceea, pentu a avea o gandire clara si o stare emotionala buna este important sa iti detoxifiezi corpul o data la cateva luni.

6. Adopta un animalut sau petrece mai mult timp cu animalutul tau invatandu-l un joc nou. Prezenta animalelor calmeaza sistemul nervos si regleaza tensiunea arteriala.

 In plus, vei avea parte de dovezi de iubire neconditionata, de pozne care iti vor descreti fruntea, de momente pline de afectiune, iar bateriile tale se vor incarca imediat.

7. Scrie intr-un caiet sau intr-un jurnal care sunt lucrurile importante, valoroase pentru tine si ce emotii traiesti atunci cand duci o viata in acord cu acele valori. Fa cel putin doua lucruri pe saptamana care sunt in armonie cu acele principii de viata, cu acele valori. 

Astfel, iti vei umple programul zilnic cu lucruri pe care le apreciezi cu adevarat, vei trai din ce in ce mai multe emotii pozitive, iar viata ta va fi din ce in ce mai plina de sens.

Tot ce trebuie sa faceti este sa alegeti cel putin trei din metodele prezentate mai sus si sa le puneti in practica saptamanal, din toata inima.

Functioneaza imediat, va garantez!

Despre fericire :)

In filosofia orientală, fericirea este dukkha — un cuvânt care în limba pali înseamnă „suferinţă” sau „insatisfacţie”. În contextul culturii orientale, fericirea este inseparabilă de opusul ei: fericirea şi nefericirea sunt, de fapt, una, separate doar de trecerea timpului.

 

 

Nu înseamnă nici că nu ar trebui să apreciaţi lucrurile sau stările plăcute. Dar a încerca să obţineţi prin ele un lucru pe care acestea nu vi-l pot oferi — o identitate, un sentiment de permanenţă şi împlinire — este o reţetă sigură de frustrare şi suferinţă. Industria reclamei şi societatea de consum s-ar prăbuşi în întregime dacă oamenii ar progresa spiritual şi nu ar mai încerca să-şi găsească identitatea prin lucruri. Cu cât încercaţi mai mult să obţineţi fericirea în acest fel, cu atât ea vă va ocoli mai mult. Niciun lucru din afară nu vă va satisface decât temporar şi superficial, dar probabil că veţi avea nevoie de multe deziluzii până când să realizaţi acest adevăr. Lucrurile şi stările vă pot oferi plăcere, dar vă vor da şi durere.

Lucrurile şi stările vă pot oferi plăcere, dar nu vă vor da bucurie. Nimic nu vă poate aduce bucurie. Bucuria nu are o cauză şi vine din interior, întocmai ca bucuria Fiinţei. Este o parte esenţială a stării interioare de pace, stare care a fost numită pacea lui Dumnezeu. Este starea dvs. naturală, nu un lucru pentru care trebuie să vă străduiţi mult să-l obţineţi sau să-l realizaţi.

Mulţi oameni nu îşi dau seama niciodată că niciunul dintre lucrurile pe care le fac, le posedă sau le realizează nu le poate aduce „mântuirea”. Cei care observă acest fapt devin deseori plictisiţi de lume şi depresivi: dacă nimic nu le poate oferi o satisfacţie adevărată, pentru ce să te lupţi, ce rost mai au toate? În Vechiul Testament profetul trebuie să fi ajuns la o astfel de conştiinţă când a scris: „Am văzut tot ce se face sub soare şi priviţi, totul este deşertăciune şi sforţare în van”. Când ajungeţi în acest punct, sunteţi la un pas de disperare — şi la un pas de iluminare.

Un călugăr budist mi-a spus odată: „Tot ceea ce am învăţat în cei 20 de ani de când sunt călugăr poate fi rezumat într-o singură propoziţie: «Tot ceea ce apare dispare». Asta este tot ce ştiu”. Desigur, voia să spună cam următoarele: am învăţat să nu mă opun situaţiei prezente; am învăţat să-i permit prezentului să existe şi să accept natura efemeră a tuturor lucrurilor şi stărilor. Astfel, mi-am găsit liniştea.

A nu opune rezistenţă vieţii înseamnă a fi atins starea de graţie, de uşurinţă şi iluminare. Această stare nu mai depinde de anumite stări sau calităţi ale lucrurilor, bune sau rele. Pare aproape paradoxal, şi totuşi, atunci când dependenţa interioară de o anume formă a dispărut, condiţiile generale de viaţă, formele exterioare, tind să se amelioreze foarte mult. Lucrurile, oamenii sau condiţiile de care credeaţi că aveţi nevoie ca să fiţi fericit vă vin acum fără să fie nevoie să faceţi vreun efort şi sunteţi liber să vă bucuraţi de ele şi să le apreciaţi — cât există. Toate aceste lucruri, desigur, vor dispărea, ciclurile vin şi se duc, dar, dacă dependenţa a dispărut, nu mai există frica de pierdere. Viaţa curge mai uşor.

Fericirea derivată dintr-o sursă secundară nu este niciodată prea profundă.

Este numai o reflexie palidă a bucuriei Fiinţei, pacea vibrantă pe care o descoperiţi în interior atunci când vă abandonaţi pe sine. Fiinţa vă poartă dincolo de polarităţile opuse ale minţii şi vă eliberează de dependenţa de formă. Chiar dacă totul s-ar prăbuşi şi s-ar distruge în jurul dvs., tot aţi simţi un miez interior de pace profundă. Poate că nu veţi fi fericit, dar veţi fi împăcat.

Depăşind sfera contrariilor create de minte, veţi deveni asemeni unui lac adânc. Situaţia externă de viaţă şi tot ceea ce se întâmplă aici este suprafaţa lacului. Uneori calmă, uneori bătută de vânt şi neuniformă, în funcţie de cicluri şi anotimpuri, în adâncuri, totuşi, lacul este mereu netulburat. Dvs. sunteţi întreg lacul, nu doar suprafaţa lui, şi sunteţi în contact cu propria profunzime, care rămâne absolut nemişcată. Nu vă opuneţi schimbărilor, agăţându-vă mental de orice situaţie. Liniştea dvs. interioară nu depinde de acest lucru.

Rămâneţi în Fiinţă — neschimbătoare, atemporală, nemuritoare — şi satisfacţia sau fericirea dvs. nu va mai depinde de lumea exterioară a formelor schimbătoare. Vă puteţi bucura de ele, vă puteţi juca, de asemenea, cu ele, puteţi crea forme noi şi aprecia frumuseţea lor. Dar nu va fi nevoie să vă ataşaţi de niciuna.

Dupa Eckhart Tolle, Puterea prezentului

Cum sa comunic eficient in cuplu

Stiti deja ca o buna comunicare este absolut esentiala in viata de cuplu, indiferent daca incercati sa rezolvati o problema, sa gestionati un conflict sau sa luati o decizie cu privire la vacanta de vara.

Institutul Gottman (specializat de cateva decenii in cercetarea relatiilor de cuplu) propune un model de comunicare, care, pus in practica, va ajuta nu doar sa spuneti ce aveti de spus intr-un mod autentic, eficient,dar si sa contribuiti la crearea unei banci enmotionale a cuplului.

O banca emotionala este locul unde, prin gesturi marunte de afectiune, prin experiente traite in comun, prin conversatii importante, prin rezolvarea si depasirea conflictelor, depuneti zi de zi, momente importane din istoria cuplului vostru. Acestea va intaresc legaturile emotionale si intime in prezent, va cresc increderea reciproca si, totodata, sunt o resursa importanta atunci cand treceti printr-o situatie criza.

Cu cat banca emotionala este mai plina, cu atat sansa de a va repara relatia si de a progresa este mai mare.

Modelul cuprinde urmatorii pasi:

1. Sunt atent/a sa constientizez cat mai des emotiile partenerului meu. Ex. Partenerul/partenera mea este tacut/a, are o expresie trista pe fata. Imi dau seama ca ceva nu este in ordine.

2. Decid sa reactionez la aceasta situatie. Sa reactionati sau nu este, intr-adevar, o  decizie. Puteti sa vedeti ca ceva nu este in regula si totodata sa alegeti sa va continuati lectura, discutia cu prietenii, etc sau puteti sa spuneti: Vad ca ceva nu este in regula cu tine. S-a intamplat ceva? Ce este cu tine?

Diferenta dintre cele doua reactii rezida in faptul ca in cazul unei non-reactii (de genul, nu am chef sa am de-a face cu tristetea sau cu nervii tai acum!) mariti distanta emotionala intre voi si partenerii vostri, iar in cazul unei reactii, intensificati legatura emotionala.

3. Tolerez faptul ca partenerul meu este  o fiinta emotionala, cu emotii diferite de ale mele si de intensitati diferite. Pe scurt, nu va enervati pentru ca persoana iubita are o problema sau ca simte nevoia sa va exprime ceea ce simte.

4. Intelegeti emotiile, gandurile partenerului vostru. Suntem persoane unice cu puncte de vedere diferite. Ceea ce ne apropie in mod autentic nu sunt doar parerile comune, ci si faptul ca putem sa intelegem punctul de vedere al altcuiva, sa ne punem in locul altcuiva si sa privim situatia dintr-o perspectiva noua pentru noi. Astfel, ne imbogatim sufleteste si cream o punte de legatura puternica intre noi si partenerii nostri.

5. Raspundeti in mod non defensiv la consfesiunile partenerului nostru. Adica, nu reactionati ca si cum ceea ce va comunica (emotiile, gandurile) sunt o acuzatie personala adusa fiintei voastre. Faptul ca se simte trist sau suparat poate sa fie din numeroase cauze, iar daca motivele sunt din interiorul relatiei, amandoi aveti o parte de responsabilitate. Un raspuns potrivit in astfel de situatii ar fi: Bine, inteleg punctul tau de vedere, hai sa vedem cum putem rezolva acest lucru.

6. Raspundeti cu empatie. Fiti prietenul partenerului dvoastra si nu dusmanul lui. Concentrati-va pe partea pozitiva a relatiei, puneti accent pe ceeea ce admirati si respectati la partenerul vostru si lasati aceasta afectiune si admiratie sa transpara chiar si in cazul unui conflict.

Nu uitati ca o relatie functionala, sanatoasa, fericita pe termen lung este una in care cei doi parteneri isi asuma amandoi responsabilitatea pentru bunul mers al lucrurilor, investesc timp si efort in relatia respectiva, sunt atenti la nevoile partenerului si comunica unii cu altii ca doi prieteni si nu ca doi adversati.