Program IARNA PENTRU MINDFULNESS

Mindfulness este o stare mentală caracterizată de prezență conștientă, curiozitate și acceptare a experienței momentului prezent. Înseamnă să fii prezent în mod intenționat, pas cu pas, în viața ta. Este cel mai eficient instrument pentru o igienă mentală și emoțională zilnică, ce are efecte pozitive asupra stării noastre de funcționare globale.Anxietatea, depresia, stresul zilnic, gândurile negative, emoțiile copleșitoare sunt și rezultatul faptului că ne-am pierdut abilitatea de a trăi în momentul prezent.

Programul Iarna pentru Mindfulness te va ajuta să gestionezi mai ușor aceste stări și să te bucuri mai mult de viață.

Tematica ședințelor individuale:1. Introducere în practica Mindfulness. Antrenarea atenției (BodyScan Meditation și Sitting Meditation, Tehnica Grounding)

2. Gestionarea gândurilor negative (Mindful Yoga, Practici ACT)

3. Gestionarea emoțiilor dificile (Turning Toward Meditation, Loving Kindness Meditation)

4. Gestionarea stresului: Răspuns versus reacție (Tehnica STOP, Lake Meditation)Durată: 1 h 30 min /ședință individualăTarife: 70 lei/sedinta; 180 lei/pachet 4 ședințe

Programări la nr de tel 0770 178 441 și la email  psi.cluj@gmail.com

Programul se desfășoară începând din 7 ianuarie , în cadrul unor ședințe individuale (o ședință sau 2 pe săptămână).

IULIE PENTRU MINDFULNESS - PROGRAM DE INTRODUCERE ÎN TEHNICILE MINDFULNESS

Mindfulness este o stare mentală caracterizată de prezență conștientă, curiozitate și acceptare a experienței momentului prezent. Înseamnă să fii prezent în mod intenționat, pas cu pas, în viața ta. Este cel mai eficient instrument pentru o igienă mentală și emoțională zilnică, ce are efecte pozitive asupra stării noastre de funcționare globale.

Anxietatea, depresia, stresul zilnic, gândurile negative, emoțiile copleșitoare sunt și rezultatul faptului că ne-am pierdut abilitatea de a trăi în momentul prezent.

Programul Iulie pentru Mindfulness te va ajuta să gestionezi mai ușor aceste stări și să te bucuri mai mult de viață.

Tematica ședințelor individuale:

1. Introducere în practica Mindfulness. Antrenarea atenției (BodyScan Meditation și Sitting Meditation, Tehnica Grounding)

2. Gestionarea gândurilor negative (Mindful Yoga, Practici ACT)

3. Gestionarea emoțiilor dificile (Turning Toward Meditation, Loving Kindness Meditation)

4. Gestionarea stresului: Răspuns versus reacție (Tehnica STOP, Lake Meditation)

Durată: 1 h 30 min /ședință individuală

Tarife: 70 lei/sedinta; 180 lei/pachet 4 ședințe

Programări la nr de tel 0770 178 441 și la email  psi.cluj@gmail.com

Programul se desfășoară începând din 19 iulie, în cadrul unor ședințe individuale (o ședință sau 2 pe săptămână).

Un cadou altfel de Sarbatori - experienta relaxarii profunde!

Abilitatea de a te relaxa este una dintre cele mai puternice arme pe care le detii impotriva stresului, bolilor psihice si fizice.Este ca si cum ti-ai construi un zid de aparare in spatele caruia ii dai ragaz mintii tale sa se odihneasca, sa se linisteasca, sa se deconecteze de problemele si grijile zilnice si sa se conecteze la clipa prezenta si la resursele infinite de care dispune ea si corpul tau.  

Ce poate fi mai placut la! final de an decat sa iti oferi o experienta noua si un moment de relaxare???!!

In perioada 5 decembrie - 31 ianuarie, la pretul promotional de 40 lei, va puteti destinde in cadrul unei sedinte de relaxare prin tehnici validate stiintific!

Durata sedintei - 60 de min

Efecte:

• diminuarea efectelor stresului
• energizare si incarcare cu resurse
• intarirea sistemului imunitar 

Tehnici utilizate: Imagerie ghidata, Training autogen Schultz, Mindfulness

Oferta este valabila pana la data de 31 ianuarie 2018.
PROGRAMARI LA  0770 178 441

Itza ne învață jocuri: Jocul de-a prăjitura

-         Așa facem, pleoscăi Elly și își șterse botișorul de firmituri.

Itza, Bubi și Elly stăteau hopa pe terasă în grădină și ronțăiau fericiți câte un biscuit crocant și delicios. Cățelușii tocmai povestiseră despre planul lor de ajutor pentru Elly și erau bucuroși că aceasta era de acord cu ideile lor și nerăbdătoare să le pună în practică. Ba mai mult, găsiseră și un nume pentru planul lor - Jocul Comportamentului bun – aveau de gând să îl joace toți, iar la final de zi, urmau să desemneze câștigătorul – cățelușul care a respectact cele mai multe reguli și s-a comportat frumos. Bineînțeles, premiul era un biscuit crocant și gustos.

-         Sunt foarte fericită că v-ați gândit să mă ajutați...spuse Elly, îmbrățișându-i cu putere pe cei doi cățeluși.....și că v-ați gândit la toate ideile astea frumoase....nici nu știți cât de rău mă simțeam de fiecare dată când vă supăram, ce rău îmi părea, ce singură mă simțeam...și de câte ori mă mă duceam în tufișul ăla să plâng....

Și Elly le arătă un tufiș cu iarba bătucită, semn că cineva zăcuse de nenumărate ori acolo, plângând și suspinând în tăcere.

Bubi țopăi de câteva ori în jurul tufișului și se scărpină nedumerit în cap.

-         Hmmm....nu știam că îți ește așa de greu...păreai așa de veselă și de distrată. Iartă-mă, te rog, dacă te-am făcut să suferi și mai mult, spuse Bubi, scuturând drăgăstos din codiță.

-         Nu îmi propun să mă comport așa, adăugă Elly, dar de multe ori simt că nu pot să mă controlez,...am atâta energie în mine...care de-abia așteatptă să dea pe-afară!!! și zicând asta Elly făcu trei tumbe și o pirueta. Dar acum, cu ajutorul vostru am speranța că lucrurile se vor schimba în bine!

-         Daaa, zise Itza, strângând ultimele firmituri de biscuit de pe jos. Va fi ca un pact, ca o înțelegere. Noi te ajutăm, te susținem, te sprijiinim , iar tu faci tot posibilul să respecți planul de ajutor.

Cei trei cățeluși și-au întins lăbuțele și și-au promis să își respecte cuvântul dat.

-         Mmmmmm, foarte bun biscuitul tău, Buby, pleoscăi Itza. De-abia aștept ca Elly să îl primească pe următorul...și pe următorul....și pe următorul....

Itza, dragi copii, este o cățeluță înțeleaptă, dar foarte pofticioasă și dornică să primească cât mai mulți biscuiți. Preferații ei sunt biscutiții cu ciocolată!

-         Dar, până atunci, continuă Itza, haideți să profităm de ziua asta minunată și să ne întindem la soare.

Zis și făcut! Cei trei cățeluși porniră agale prin grădină și după ce și-a găsit fiecare locul potrivit, s-au întins cât erau de lungi pe caldarâmul încălzit.

-         Și ca să nu vă plicitisiți, spuse Itza, vă propun un joc! Un joc pe care îl puteți face cu ochii închiși, oricând stați întinși la soare. Se numește Jocul de-a prăjitura și ne va ajuta să ne relaxăm și să ne bucurăm de ziua asta frumoasă de vacanță.

Dragi copii, puteți să jucați și voi jocul Itzei, tot ce trebuie să faceți este să închideți ochii și să ascultați ce vă spune Itza.

-         Bubi! Elly! Închideți ochii și vă imaginați că în fața voastră se află prăjitura voastră preferată.

-         YUUUUM! chicoti Bubi, îmi place la nebunie jocul tău!

-         Vă apropiați boticul de prăjitură și trageți aer adânc în piept, ca și cum ați vrea să o mirosiți!

-         Vai de mine! Nu mai pot de poftă! strigă și Elly

-         Trageți aer adânc în piept, continuă Itza.... țineți aerul câteva clipe.... apoi dați aerul afară pe guriță. O dată.... încă o dată...... și încă o dată! Priviți, apoi, atenți prăjitura îndeaproape și observați cum arată...dacă e mică... sau mare... dacă e colorată....dacă are cremă de ciocolată.... de frișcă...sau de caramel....observați, apoi, cum miroase prăjitura....poate că miroase a nuci... a lămâie.... a vanilie..... sau a ciocolată....și când simțiți că nu mai puteți de poftă, mușcați din prăjitură, dar nu înghițiți! spuse Itza, ci pleoscăiți! - Elly și Bubi pleoscăiră amândoi, în același timp, zgomotos -  și, observați dacă prăjitura e pufoasă... sau crocantă... dacă e dulce...sau ușor acrișoară.....dacă are aromă de fructe.... de iaurt.... sau un gust delicios de ciocolată...

-         E de ciocolată! strigă Bubi, pot să o mânânc acum toată?

-         Da, chițăi Itza, puteți să savurați în liniște prăjitura....sau să o puneți deoparte, să mai aveți și mâine o bucată.

-         Vai de mine, Itza, zise Elly, ștergându-și balele, la ce poftă mi-ai făcut, cum s-o pun deoparte? Și Elly începu să pleoscăie zgomotos și să mânânce prăjitura imaginară.

-         Sunt curioasă, dragii mei prieteni, spune Itza, scoțînd dintr-un tufiș, mai multe cartoane și creioase de colorat, după ce terminați jocul, să îmi arătați și mie cum arăta prăjitura voastră.

Dragi copii, prăjitura voastră oare cum arată?

DOG ZEN - Cum sa te bucuri de prezent...

Un cadou mai deosebit :)

Pachetul PRIMUL PAS - un cadou pentru persoanele care doresc sa aduca o schimbare in viata lor.

Cuprinde 5 sedinte care se pot desfasura in decurs de 2 luni de la achizitionarea pachetului (lunile ianuarie si februarie).

Sedintele sunt individuale, dureaza 60 min si cuprind tematici de optimizare personala, precum: 

Tehnici de rezolvare de probleme,

Dezvoltarea gandirii functionale, 

Managementul stresului si tehnici de relaxare, 

Managementul furiei, 

Dezvoltarea emotiilor pozitive, 

Dezvoltare personala prin arta 

si Controlul emotiilor.

Programul este personalizat in functie de nevoile si dorintele dvoastra.

Pachetul Primul Pas (5 sedinte) - 200 lei

Mai multe detalii la email: psiholog.ozanabudau@gmail.com

Atelier Kreativ - NOIEMBRIE

ATELIER KREATIV

    Ce forma au emotiile tale? Cat de colorate sunt gandurile tale? Cat de ancorat esti in prezent?

Va invit sa descoperiti raspunsuri la aceste intrebari in cadrul unui atelier handemade-decoupage in care vom da viata noua obiectelor aruncate, vom picta si decora, ne vom relaxa si exprima starile interioare prin forme si culori.

Veti lucra cu:

• Obiecte aruncate, vechi, gasite si reciclate cu drag (pietre, bucati de lemn, sticla)
• Instrumente de infrumusetare: culori, pensule, lipici, servetele, flori uscate, material textile, orice altceva mai poate fi lipit

Ce ne propunem:

• Veti invata si exersa tehnica decoupage-ului (tehnica servetelului) pe lemn sau pe sticla.
• Veti practica cateva exercitii scurte de "lucrat/creat constient" (mindfulness)
• Va veti explora creativitatea, ar spre final veti fi mai relaxati, mai "prezenti"

Facilitator: Ozana Budau Tunyagi, facilitator prin arte combinate, psiholog, formator si pasionata de handmade

Organizatori: Virginia Boutique, atelier handmade si Cabinet de psihologie Psihologul meu

Locatie: Calea Motilor nr 64, Cluj-Napoca

In luna NOIEMNRIE

Pret -  30 lei/ persoana
         - 5 lei/ studenti, someri

Programe noi din octombrie!!!!

Din 1 octombrie, programe noi - fata in fata si online: 
1. Renunt la fumat! 
2. Invat sa invat! Tehnici rapide pentru o invatare eficienta
3. Boost de creativitate! 
4. Tehnici rapide de automotivare
5. Relaxare MINDFULNESS
6. Managementul crizei (interventie pentu stres, anxietate, depresie)

si, in pregatire, - GRATUIT - grup terapeutic si consiliere individuala pentru persoanele care se lupta cu cancerul!!!!

 

Exercitiu pentru Detoxifiere mentala

Petrece ziua de azi in liniste, impreuna cu mintea ta. Permite gandurilor, oricare ar fi ele, sa se manifeste.

Dar nu le lua prea mult in serios. Aminteste-ti ca ele VOR NEAPARAT sa fie luate in serios. Desi niciun gand nu exprima adevarul absolut despre tine si lumea ta si nici nici nu are importanta absoluta.

Tu lasa gandurile sa vina si sa plece si priveste-le cu compasiune.

Observa limitele si erorile acestor ganduri, drama si exagerarile lor...
si lasa aceste erori sa existe, ingaduie-le sa se manifeste, fara resentimente, ura, fara sa te impotrivesti...Ce ai putea sa le faci ? Sa te lupti cu ele? Sa le ignori? Sa le/te agresezi pentru a le reduce la tacere? Pana la urma, sunt gandurile tale, expresii ale mintii tale...

Asa ca apropie-te de fluxul mintii tale cu compasiune si deodata, vei vedea ca acel flux, de fapt, nu exista...vei vedea ca nu sunt doar ganduri fluide, ci si pauze, spatii intre ganduri, in care NU SE AUDE NIMIC.

Intre ganduri este LINISTE, spatii mai  mici sau mai mari de NONSUNET care impreuna formeaza CONSTIINTA FLUIDA a OBSEVATORULUI detasat de gandurile si mintea sa.

Si astfel, din inconstient, pierdut in ganduri, emotii, reactii, trecut si viitor, devii constient.

Sunt conștient, nonrezistent la prezent și IN PREZENT, observ teatrul gândurilor, dar nu mă atașez de formele acestuia, pentru că formele se schimbă, sunt relative.

Mă abandonez în prezent și permit gândurilor să existe.
Asftel puterea gandurilor slabeste, spațiile dintre ganduri cresc, iar eu devin mai ușor, mai transparent, mai liniștit.

Mintea tace. Apare liniștea.

Despre acceptare si detasare

O metafora interesanta despre lupta noastra zilnica cu durerea psihologica (frica, anxietatea, depresia, angoasa, suferinta, vina, regret, disperare) si care sugereaza ca cea mai buna cale de a  merge mai departe este sa invtam sa acceptam durerea psihologica si sa ne detasam de ea.

Imagineaza-ti ca esti soferul unui autobuz, iar acest autobuz este o metafora pentru viata ta. Pe masura ce conduci autobuzul, opresti in diferite statii, iar in autobuz urca tot felul de pasageri, unii mai draguti, altii mai inspaimantatori. Acestia ar fi amintirile tale, senzatiile tale, emotiile si gandurile tale.

Ti-ar placea sa faci tot posibilul sa scapi de pasagerii galagiosi si inspaimantatori si sa ramai doac cu cei draguti si politiciosi, dar, in scurt timp iti dai seama ca, orice ai face, pasagerii cei rai nu pot sa coboare din autobuz. Esti o fiinta istorica, cu un trecut, un prezent si un viitor, iar odata ce evenimentele din viata ta s-au intamplat, acestea te-au marcat, te-au definit si nu mai pot fi sterse cu buretele.

Asa ca incerci sa gasesti tot felul de metode ca sa abordezi pasagerii inspaimantatori si sa ii faci cat mai invizibili. Poate i-ai trimis pe ultimele locuri din autobuz si i-ai ignorant pentru o bucata de timp… Sau poate ca ai incercat sa ii imbraci altfel, sa arate mult mai ingrijit …dar in scurt timp ti-ai dat seama ca ei sunt tot acolo si ca, ignorati, isi fac de cap si mai mult…Sau poate ai incercat sa ajungi la un compromis …Pasagerii stau linistiti si nu te deranjeaza atat timp cat conduci autobuzul in directia in care doresc ei.  SI in timp, ti-ai dat din nou seama, ca autobuzul nu mai este sub controlul tau, ci al lor si ca viata ta a devenit o inchisoare..

Sau poate ai incercat sa te lupti cu ei (sa ii privesti dintr-o lumina noua, sa le arati ca nu iti este frica de ei, ca poti sa conduci in continuare autobuzul, chiar si in prezenta lor), dar pentru ca lupta asta sa dea rezultate trebuie sa fie un angajament permanent….Iar ca sa te lupti, trebuie sa opresti autobuzul si sa iti construiesti intreaga viata in jurul acelor pasageri, mereu vigilent, mereu gata de lupta.

Ce-ar fi daca ai ramane in continuare in scaunul soferului si ai conduce in directia in care doresti tu, fara sa mai investesti atatea resurse in  lupta cu acesti pasageri nedoriti?

Ce-ar fi daca, in loc sa dai atata atentie acestor pasageri, le-ai accepta pur si simplu prezenta, i-ai observa fara sa ii judeci in vreun fel, te-ai detasa de ei si ti-ai continua drumul concentrat pe realitatea ta din prezent? 

Acceptarea vietii asa cum este ea , decizia de a-ti tine mintea in prezent si de a trai o viata plina de valori sunt singurele modalitati eficienta prin care poti sa iti recastigi locul in autobuz.

Atunci cand urci in atobuz, observi ca pe geamul din fata este un semn pe care scrie destinatia autobuzului. Pasagerii care intra in autobuz vor fi dusi la acea destinatie, indiferent de ce dorinte, cerinte au ei sau cat de urat se comporta cu soferul autobuzului.

Tu conduci autobuzul spre destinatia aleasa de tine si chiar daca autobuzul freamata cu pasageri inspaimantatori, poti sa te bucuri in continuare de drum, de peisajul de afara, de experientele calatoriei.

Adaptat dupa Get out of Your Mind and Into Your Life, 

The New Acceptance and Commitment Therapy, Steven Hayes