Itza ne învață jocuri: Jocul de-a prăjitura

-         Așa facem, pleoscăi Elly și își șterse botișorul de firmituri.

Itza, Bubi și Elly stăteau hopa pe terasă în grădină și ronțăiau fericiți câte un biscuit crocant și delicios. Cățelușii tocmai povestiseră despre planul lor de ajutor pentru Elly și erau bucuroși că aceasta era de acord cu ideile lor și nerăbdătoare să le pună în practică. Ba mai mult, găsiseră și un nume pentru planul lor - Jocul Comportamentului bun – aveau de gând să îl joace toți, iar la final de zi, urmau să desemneze câștigătorul – cățelușul care a respectact cele mai multe reguli și s-a comportat frumos. Bineînțeles, premiul era un biscuit crocant și gustos.

-         Sunt foarte fericită că v-ați gândit să mă ajutați...spuse Elly, îmbrățișându-i cu putere pe cei doi cățeluși.....și că v-ați gândit la toate ideile astea frumoase....nici nu știți cât de rău mă simțeam de fiecare dată când vă supăram, ce rău îmi părea, ce singură mă simțeam...și de câte ori mă mă duceam în tufișul ăla să plâng....

Și Elly le arătă un tufiș cu iarba bătucită, semn că cineva zăcuse de nenumărate ori acolo, plângând și suspinând în tăcere.

Bubi țopăi de câteva ori în jurul tufișului și se scărpină nedumerit în cap.

-         Hmmm....nu știam că îți ește așa de greu...păreai așa de veselă și de distrată. Iartă-mă, te rog, dacă te-am făcut să suferi și mai mult, spuse Bubi, scuturând drăgăstos din codiță.

-         Nu îmi propun să mă comport așa, adăugă Elly, dar de multe ori simt că nu pot să mă controlez,...am atâta energie în mine...care de-abia așteatptă să dea pe-afară!!! și zicând asta Elly făcu trei tumbe și o pirueta. Dar acum, cu ajutorul vostru am speranța că lucrurile se vor schimba în bine!

-         Daaa, zise Itza, strângând ultimele firmituri de biscuit de pe jos. Va fi ca un pact, ca o înțelegere. Noi te ajutăm, te susținem, te sprijiinim , iar tu faci tot posibilul să respecți planul de ajutor.

Cei trei cățeluși și-au întins lăbuțele și și-au promis să își respecte cuvântul dat.

-         Mmmmmm, foarte bun biscuitul tău, Buby, pleoscăi Itza. De-abia aștept ca Elly să îl primească pe următorul...și pe următorul....și pe următorul....

Itza, dragi copii, este o cățeluță înțeleaptă, dar foarte pofticioasă și dornică să primească cât mai mulți biscuiți. Preferații ei sunt biscutiții cu ciocolată!

-         Dar, până atunci, continuă Itza, haideți să profităm de ziua asta minunată și să ne întindem la soare.

Zis și făcut! Cei trei cățeluși porniră agale prin grădină și după ce și-a găsit fiecare locul potrivit, s-au întins cât erau de lungi pe caldarâmul încălzit.

-         Și ca să nu vă plicitisiți, spuse Itza, vă propun un joc! Un joc pe care îl puteți face cu ochii închiși, oricând stați întinși la soare. Se numește Jocul de-a prăjitura și ne va ajuta să ne relaxăm și să ne bucurăm de ziua asta frumoasă de vacanță.

Dragi copii, puteți să jucați și voi jocul Itzei, tot ce trebuie să faceți este să închideți ochii și să ascultați ce vă spune Itza.

-         Bubi! Elly! Închideți ochii și vă imaginați că în fața voastră se află prăjitura voastră preferată.

-         YUUUUM! chicoti Bubi, îmi place la nebunie jocul tău!

-         Vă apropiați boticul de prăjitură și trageți aer adânc în piept, ca și cum ați vrea să o mirosiți!

-         Vai de mine! Nu mai pot de poftă! strigă și Elly

-         Trageți aer adânc în piept, continuă Itza.... țineți aerul câteva clipe.... apoi dați aerul afară pe guriță. O dată.... încă o dată...... și încă o dată! Priviți, apoi, atenți prăjitura îndeaproape și observați cum arată...dacă e mică... sau mare... dacă e colorată....dacă are cremă de ciocolată.... de frișcă...sau de caramel....observați, apoi, cum miroase prăjitura....poate că miroase a nuci... a lămâie.... a vanilie..... sau a ciocolată....și când simțiți că nu mai puteți de poftă, mușcați din prăjitură, dar nu înghițiți! spuse Itza, ci pleoscăiți! - Elly și Bubi pleoscăiră amândoi, în același timp, zgomotos -  și, observați dacă prăjitura e pufoasă... sau crocantă... dacă e dulce...sau ușor acrișoară.....dacă are aromă de fructe.... de iaurt.... sau un gust delicios de ciocolată...

-         E de ciocolată! strigă Bubi, pot să o mânânc acum toată?

-         Da, chițăi Itza, puteți să savurați în liniște prăjitura....sau să o puneți deoparte, să mai aveți și mâine o bucată.

-         Vai de mine, Itza, zise Elly, ștergându-și balele, la ce poftă mi-ai făcut, cum s-o pun deoparte? Și Elly începu să pleoscăie zgomotos și să mânânce prăjitura imaginară.

-         Sunt curioasă, dragii mei prieteni, spune Itza, scoțînd dintr-un tufiș, mai multe cartoane și creioase de colorat, după ce terminați jocul, să îmi arătați și mie cum arăta prăjitura voastră.

Dragi copii, prăjitura voastră oare cum arată?

DOG ZEN - Cum sa te bucuri de prezent...

Exercitiu pentru Detoxifiere mentala

Petrece ziua de azi in liniste, impreuna cu mintea ta. Permite gandurilor, oricare ar fi ele, sa se manifeste.

Dar nu le lua prea mult in serios. Aminteste-ti ca ele VOR NEAPARAT sa fie luate in serios. Desi niciun gand nu exprima adevarul absolut despre tine si lumea ta si nici nici nu are importanta absoluta.

Tu lasa gandurile sa vina si sa plece si priveste-le cu compasiune.

Observa limitele si erorile acestor ganduri, drama si exagerarile lor...
si lasa aceste erori sa existe, ingaduie-le sa se manifeste, fara resentimente, ura, fara sa te impotrivesti...Ce ai putea sa le faci ? Sa te lupti cu ele? Sa le ignori? Sa le/te agresezi pentru a le reduce la tacere? Pana la urma, sunt gandurile tale, expresii ale mintii tale...

Asa ca apropie-te de fluxul mintii tale cu compasiune si deodata, vei vedea ca acel flux, de fapt, nu exista...vei vedea ca nu sunt doar ganduri fluide, ci si pauze, spatii intre ganduri, in care NU SE AUDE NIMIC.

Intre ganduri este LINISTE, spatii mai  mici sau mai mari de NONSUNET care impreuna formeaza CONSTIINTA FLUIDA a OBSEVATORULUI detasat de gandurile si mintea sa.

Si astfel, din inconstient, pierdut in ganduri, emotii, reactii, trecut si viitor, devii constient.

Sunt conștient, nonrezistent la prezent și IN PREZENT, observ teatrul gândurilor, dar nu mă atașez de formele acestuia, pentru că formele se schimbă, sunt relative.

Mă abandonez în prezent și permit gândurilor să existe.
Asftel puterea gandurilor slabeste, spațiile dintre ganduri cresc, iar eu devin mai ușor, mai transparent, mai liniștit.

Mintea tace. Apare liniștea.

Prezentul - zona noastra de putere

Este noapte si mergeti pe o poteca, in padure, inconjurat de o ceata deasa. Tot ce aveti cu voi pentru a va lumina drumul este o lanterna puternica. Aprindeti lanterna si lumina creeaza un spatiu ingust, dar luminos in fata si in jurul vostru.

Ceata reprezinta evenimentele de viata din trecut si din viitor. 

Spatiul luminos creat de lanterna este prezentul d-voastra.

In timp ce trecutul si viitorul reprezinta momente in timp in care nu puteti actiona direct asupra lor (orice ati face, trecutul nu mai poate fi schimbat, iar viitorul inca nu exista) prezentul este singurul loc in care actiunile voastre au consecinte imediate asupa d-voastra, a celorlalti si a realitatii inconjuratoare. 

Cu toate acestea, avem tendinta sa petrecem o mare parte din viata noastra mai mult in trecut si in viitor decat in prezent. Ne lasam coplesiti de amintirea esecurilor, de regretele trecutului sau de fricile si angoasele viitorului si uitam ca singurul loc unde putem sa actionam, sa gasim o rezolvare pentru problemele noastre, sa realizam o schimbare este doar momentul din prezent.

Trecutul si viitorul nu au realitate proprie. Asa cum Luna nu are o lumina proprie si poate doar sa reflecte lumina Soarelui, tot asa trecutul si viitorul sunt doar palide reflexii ale luminii, ale puterii si ale realitatii prezentului. Acestea isi imprumuta realitatea din momentul prezent, atunci cand decidem sa traim mai mult in trecut si in viitor decat aici si acum.

Oricat de mult timp am petrece in trecut, analizand si reanalizand ce am spus, ce am facut, ce ni s-a intamplat, nu mai putem schimba nimic. Trecutul s-a intamplat si punct. Oricat de mult timp am petrece in viitor, imaginandu-ne cum se va intampla un lucru, deruland scenarii in minte in legatura cu performanta noastra intr-un anumit domeniu sau ingrijorandu-ne in legatura cu lucrurile rele care ni se pot intampla, tot nu putem obtine nicio o certitudine ca se va intampla sau ca nu se va intampla asa cum ne imaginam. Viitorul inca nu exista, iar noi nu putem controla ceea nu inca nu s-a intimplat.

Cand ne aflam intr-o calatorie sau trebuie sa parcurgem un drum si sa ajungem la o destinatie, este foarte util sa stim unde este acea destinatie si care este directia de miscare.

Sa nu uitam, insa, ca singurul lucru real in calatoria noastra este pasul pe care il facem in acest moment. Pasii nostri aici si acum sunt singurii care exista.
Scopul calatoriei este atingerea destinatiei, a obiectivelor pe care ni le-am propus, dar nu trebuie sa ne lasam acaparati in totalitate de destinatie sau pasii din viitor. 

Pasii facuti in trecut si pasii pe care ii vom face in viitor nu trebuie sa diminueze importanta pasilor pe care ii facem acum, in prezent.

Prezentul este singurul loc in care avem control, in care putem sa luam decizii si sa actionam, inducand schimbari in noi, in ceilalti sau viata noastra.

Prezentul este singura zona de putere in care putem sa „controlam” trecutul si viitorul, prin modul in care alegem sa ne raportam la ele: ne schimbam atitudinea fata de trecut, acceptand trecutul, iertandu-ne pe noi si pe ceilalti din viata noastra si ne facem planuri pentru viitor, actionand pas cu pas, pentru a ne construi viitorul, bucurandu-ne de drumul pe care il parcurgem.

Puterea este intotdeauna in momentul prezent.

Exercitiu pentru a va conecta la clipa prezenta

Fie ca va aflati la birou, in fotoliul de acasa sau plimbandu-va prin parc, exersati zilnic aceasta tehnica, de cate ori simtiti nevoia sa va conecteaza la clipa prezenta.

Respirati adanc de cateva ori si priviti in jur. Nu interpretati ceea ce vedeti, doar observati, indreptati-va atentia spre ceea ce va inconjoara. 
Folositi-va pe deplin simturile. Vedeti lumina, formele, culorile, texturile. Constientizati prezenta tacuta a fiecarui lucru. Constientizati spatiul care le permite tuturor lucrurilor sa existe. Ascultati sunetele si linistea, pauzele intre sunete. Atingeti obiectele din jur, simtiti textura si senzatia asupra pielii. Mirositi aerul din jur. Simtiti contactul pe care talpile picioarelor il fac cu solul. indreptati-va atentia asupra modului in care simtiti pamantul sub picioare. 

Faceti cativa pasi si observati obiectele din jurul d-voastra, fara a le aprecia. Observati cum lucrurile exista independent de prezenta dumneavoastra. Constientizati linistea acestor lucruri.

Indreptati-va, apoi, atentia asupra ritmului respiratiei. Simtiti aerul cum intra si iese in plamani, cum va umple plamanii si corpul. Simtiti linistea si energia din corpul dvs. Fiti din ce in ce mai prezent, aici si acum.