Vom
face acum o meditatie ghidata prin care te vei relaxa si te vei deconecta de problemele si grijile zilnice. Scopul meditatiei este sa diminueze efectele
stresului si ale oboselii. Se poate practica zilnic, intr-un loc linistit, ferit de zgomote prea
mari sau sunete bruste (in natura sau acasa) unde nu te va deranja nimeni
pentru urmatoarele 10-15 minute.
Gaseste-ti o pozitie confortabila, intr-un loc
confortabil. Poti sa te asezi pe un scaun, pe un fotoliu, sa te intinzi pe pat
sau chiar pe covort. Lasa-ti mainile pe langa corp, relaxeaza-ti bratele si picioarele.
Inchide ochii si respira adanc, indreapta-ti atentia spre respiratie. Trage aer
in piept incet, tine aerul cateva secunde, apoi lasa aerul sa iasa lent… fa
acest lucru de cateva ori. Daca iti vin ganduri im minte, nu incerca sa le
alungi, lasa-le sa treaca de la sine, gandurile sunt ca niste nori albi pe cer,
vin si pleaca. Tu concetreaza-te in continuare pe modul in care respiri si cu
fiecare expiratie toata tensiunea, toata oboseala din corpul tau este data
afara, iar corpul tau este calm si relaxat… calm si relaxat. Te invit acum sa
iti imaginezi ca aerul care iese din corpul tau umfla un balon. Iar acest balon
este din ce in ce mai mare, iar corpul tau este din ce in ce mai relaxat.
Balonul creste, creste…este plin de aer si de tot stresul, toata tensiunea si
oboseala din corpul tau. Balonul este luat de vant si zboara….zboara…este din
ce in ce mai mic….cat un punct pe cerul albastru….si dispare. Iar tu esti calm
si relaxat….calm si relaxat….calm si relaxat. Indreapta-ti acum atentia spre corp, fii atent
la corpul tau, cum se simte el acum, iar pe masura ce respiri profund, fii
atent cum fruntea, gatul si muschii fetei se relaxeaza…o caldura placuta iti
cuprinde capul, iar tu esti esti calm si relaxat… o relaxare placuta iti
cuprinde umerii, apoi bratele, abdomenul, picioarele… cu fiecare respiratie
esti din ce in ce mai relaxat, tot corpul este relaxat…o caldura si o geutate
placuta iti cuprind corpul, din crestet pana in talpi, iar tu esti cald, calm,
greu, relaxat… cald, calm, greu, relaxat… cald, calm, greu, relaxat… cald,
calm, greu, relaxat.
Ramai in aceasta stare cateva minute si savureaza
starea de liniste pe care o simti. (Ramai cat timp simti nevoia).
(Procedura
de revenire) Te invit acum sa
iti reintorci atentia spre respiratie si sa inspiri profund de cateva ori. Pe
masura ce respiri adanc, misca-ti incet degetele de la picioare, de la maini…scutura-ti
vioi mainile, scutura-ti vioi bratele si picioarele.
Deschide ochii si repeta cu voce tare de cateva ori:
Sunt calm si relaxat.
Pentru varianta audio, ma poti contacta la: psiholog.ozanabudau@gmail.com
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu