Un cadou altfel de Sarbatori - experienta relaxarii profunde!

Abilitatea de a te relaxa este una dintre cele mai puternice arme pe care le detii impotriva stresului, bolilor psihice si fizice.Este ca si cum ti-ai construi un zid de aparare in spatele caruia ii dai ragaz mintii tale sa se odihneasca, sa se linisteasca, sa se deconecteze de problemele si grijile zilnice si sa se conecteze la clipa prezenta si la resursele infinite de care dispune ea si corpul tau.  

Ce poate fi mai placut la! final de an decat sa iti oferi o experienta noua si un moment de relaxare???!!

In perioada 5 decembrie - 31 ianuarie, la pretul promotional de 40 lei, va puteti destinde in cadrul unei sedinte de relaxare prin tehnici validate stiintific!

Durata sedintei - 60 de min

Efecte:

• diminuarea efectelor stresului
• energizare si incarcare cu resurse
• intarirea sistemului imunitar 

Tehnici utilizate: Imagerie ghidata, Training autogen Schultz, Mindfulness

Oferta este valabila pana la data de 31 ianuarie 2018.
PROGRAMARI LA  0770 178 441

E-BOOK GRATUIT

DESCARCĂ EBOOK GRATUIT AICI

Sesiuni de relaxare si meditatie in Cluj!

  

Abilitatea de a te relaxa este una dintre cele mai puternice arme pe care le detii impotriva stresului, bolilor psihice si fizice.Este ca si cum ti-ai construi un zid de aparare in spatele caruia ii dai ragaz mintii tale sa se odihneasca, sa se linisteasca, sa se deconecteze de problemele si grijile zilnice si sa se conecteze la clipa prezenta si la resursele infinite de care dispune ea si corpul tau.  

In lunile iunie, iulie si august, la pretul promotional de 40 lei, va puteti destinde in cadrul unei sedinte de relaxare prin tehnici validate stiintific!

Durata unei sedinte - 50 de min

Efecte:

• diminuarea efectelor stresului

• energizare si incarcare cu resurse

• intarirea sistemului imunitar 

Tehnici utilizate: Imagerie ghidata, Training autogen Schultz 

Programari si mai multe detalii la numarul - 0755 287 783 sau la email psiholog.ozanabudau@gmail.com

Locatie: Calea Motilor nr. 64, Cluj-Napoca

Un pic de relaxare....

Vom face acum o meditatie ghidata prin care te vei relaxa si te vei deconecta de problemele si grijile zilnice.  Scopul meditatiei este sa diminueze efectele stresului si ale oboselii. Se poate practica zilnic, intr-un loc linistit, ferit de zgomote prea mari sau sunete bruste (in natura sau acasa) unde nu te va deranja nimeni pentru urmatoarele 10-15 minute.

Gaseste-ti o pozitie confortabila, intr-un loc confortabil. Poti sa te asezi pe un scaun, pe un fotoliu, sa te intinzi pe pat sau chiar pe covort. Lasa-ti mainile pe langa corp, relaxeaza-ti bratele si picioarele. Inchide ochii si respira adanc, indreapta-ti atentia spre respiratie. Trage aer in piept incet, tine aerul cateva secunde, apoi lasa aerul sa iasa lent… fa acest lucru de cateva ori. Daca iti vin ganduri im minte, nu incerca sa le alungi, lasa-le sa treaca de la sine, gandurile sunt ca niste nori albi pe cer, vin si pleaca. Tu concetreaza-te in continuare pe modul in care respiri si cu fiecare expiratie toata tensiunea, toata oboseala din corpul tau este data afara, iar corpul tau este calm si relaxat… calm si relaxat. Te invit acum sa iti imaginezi ca aerul care iese din corpul tau umfla un balon. Iar acest balon este din ce in ce mai mare, iar corpul tau este din ce in ce mai relaxat. Balonul creste, creste…este plin de aer si de tot stresul, toata tensiunea si oboseala din corpul tau. Balonul este luat de vant si zboara….zboara…este din ce in ce mai mic….cat un punct pe cerul albastru….si dispare. Iar tu esti calm si relaxat….calm si relaxat….calm si relaxat.  Indreapta-ti acum atentia spre corp, fii atent la corpul tau, cum se simte el acum, iar pe masura ce respiri profund, fii atent cum fruntea, gatul si muschii fetei se relaxeaza…o caldura placuta iti cuprinde capul, iar tu esti esti calm si relaxat… o relaxare placuta iti cuprinde umerii, apoi bratele, abdomenul, picioarele… cu fiecare respiratie esti din ce in ce mai relaxat, tot corpul este relaxat…o caldura si o geutate placuta iti cuprind corpul, din crestet pana in talpi, iar tu esti cald, calm, greu, relaxat… cald, calm, greu, relaxat… cald, calm, greu, relaxat… cald, calm, greu, relaxat.

Ramai in aceasta stare cateva minute si savureaza starea de liniste pe care o simti.  (Ramai cat timp simti nevoia).

(Procedura de revenire) Te invit acum sa iti reintorci atentia spre respiratie si sa inspiri profund de cateva ori. Pe masura ce respiri adanc, misca-ti incet degetele de la picioare, de la maini…scutura-ti vioi mainile, scutura-ti vioi bratele si picioarele.

Deschide ochii si repeta cu voce tare de cateva ori: Sunt calm si relaxat.

Pentru varianta audio, ma poti contacta la: psiholog.ozanabudau@gmail.com

Relaxare si meditatie pentru sanatate - curs practic online

In curand, un curs online practic 

de relaxare si meditatie pentru sanatate! 

Te invit sa iti lasi mintea si corpul sa se relaxeze in cadrul unui curs online dedicat tehnicilor de relaxare si de meditatie pentru sanatate.

 Pe parcursul celor patru module:
-          Vei practica si invata o tehnica de relaxare validata stiintific, adaptata stilului de viata contemporan
-          Ve invata tehnici scurte de relaxare pe care le vei putea aplica rapid si eficient la serviciu, la birou, acasa, pe drum in functie de nevoile tale
-          Vom face impreuna meditatii ghidate usoare pentru intarirea sistemului imunitar si detoxifierea mintii si a corpului

Informatiile sunt prezentate in format text, foto si audio (fisiere MP3). Astfel, te vei putea relaxa sau vei putea practica meditatia ascultand vocea mea care te va ghida prin toti pasii care trebuie parcursi.


Selectie fragmente  Modul 1


Pentru inceput, te invit sa reflectezi cateva minute la modul in care te relaxazezi sau iti reincarci bateriile. Oamenii fac acest lucru in mod natural prin somn, printr-o alimentatie corecta, prin activitati recreative.


Sunt aceste lucruri suficiente pentru viata ta? Ai un somn linistit, odihnitor? Te bucuri pe deplin de activitatile care iti plac? Reusesti sa oferi organismului toti nutrientii de care ai nevoie si sa te feresti de mancarurile daunatoare? Te simti, in general, plin de energie si ai incredere ca, orice s-ar intampla, ai resurse sa faci fata?


Daca raspunsul este da, te felicit!  Continua sa apelezi la strategiile care functioneaza si te ajuta sa ai o viata echilibrata.


In aceste conditii, practicarea tehnicilor de relaxare si de meditatie te poate ajuta sa iti imbunatatesti performantele personale si profesionale, sa iti optimizezi concentrarea atentiei, memoria, sa iti descoperi si sa iti valorifici si mai mult potentialul creativ.


Daca raspunsul este nu si stresul zilnic te oboseste si iti scade din resurse, atunci poate e timpul sa apelezi la o alta modalitate prin care sa iti reincarci bateriile pentru a face fata mai eficient problemelor de zi de zi.


1.    De ce sa practic aceste tehnici, care sunt avantajele lor? 
Beneficiile tehncilor de relaxare si meditatie sunt multiple si dovedite prin studii stiintifice.Se spune ca o minte stresata, anxioasa, agitata, nu poate rezista prea mult intr-un corp relaxat.

Mai mult, relaxarea profunda iti poate induce o stare de bine in organism, te ajuta sa dobandesti o stare de liniste interioara, sa te concentrezi mai usor, sa ai un control mai eficient asupra gandurilor si corpului.
Literatura de specialiate arata, totodata, ca meditatia poate sa creasca puterea sistemului imunitar si astfel, sa ajute la preventia bolilor fizice si psihice si la combaterea efectelor negative ale stresului. 

Poti sa afli mai multe detalii despre influenta meditatiei si tehnicilor de relaxare asupra proceselor fiziologice din organism aici si aici. 

Practicarea relaxarii si a meditatiei poate fi o ocupatie placuta pentru petrecerea timpului liber si poate sa devina un facilitator in demersul tau de dezvoltare personala prin conectarea si activarea resurselor personale. 


Asta se intampla pentru ca, pentru cateva clipe, ii dai posibilitatea mintii tale sa se ‘rupa’ de grijile zilnice, de problemele din viitor si de regretele, blocajele din trecut. 


Mintea este in prezent, conectata la senzatiile corpului tau si incet redescopera resursele interioare care iti vor da energie, entuziasm, concentrare, liniste si eficienta pentru abordarea si rezolvarea problemelor cotidiene. 


2.    Oricine poate practica o tehnica de relaxare sau meditatie? Nu este prea greu?  

Ca orice obicei sanatos de viata, pentru a putea beneficia de majoritatea avantajelor sale, este nevoie de practica si consecventa. 

Daca faci sport doar o data pe luna nu poti sa te bucuri de un corp ferm si tonifiat, nu-i asa? Poti, insa, sa te simti bine facand sport, chiar daca faci doar o data pe luna. La fel este si in cazul tehnicilor de relaxare. Poti sa savurezi starea de relaxare in timpul tehnicii, dar daca vrei sa sa iti imbunatatesti starea psihica si fizica, sa fii mai robust in fata stresului, atunci trebuie sa practice relaxarea regulat (cel putin 15-20 min zilnic).
Decizia este a ta.
Voi cum va relaxati?