Program IARNA PENTRU MINDFULNESS

Mindfulness este o stare mentală caracterizată de prezență conștientă, curiozitate și acceptare a experienței momentului prezent. Înseamnă să fii prezent în mod intenționat, pas cu pas, în viața ta. Este cel mai eficient instrument pentru o igienă mentală și emoțională zilnică, ce are efecte pozitive asupra stării noastre de funcționare globale.Anxietatea, depresia, stresul zilnic, gândurile negative, emoțiile copleșitoare sunt și rezultatul faptului că ne-am pierdut abilitatea de a trăi în momentul prezent.

Programul Iarna pentru Mindfulness te va ajuta să gestionezi mai ușor aceste stări și să te bucuri mai mult de viață.

Tematica ședințelor individuale:1. Introducere în practica Mindfulness. Antrenarea atenției (BodyScan Meditation și Sitting Meditation, Tehnica Grounding)

2. Gestionarea gândurilor negative (Mindful Yoga, Practici ACT)

3. Gestionarea emoțiilor dificile (Turning Toward Meditation, Loving Kindness Meditation)

4. Gestionarea stresului: Răspuns versus reacție (Tehnica STOP, Lake Meditation)Durată: 1 h 30 min /ședință individualăTarife: 70 lei/sedinta; 180 lei/pachet 4 ședințe

Programări la nr de tel 0770 178 441 și la email  psi.cluj@gmail.com

Programul se desfășoară începând din 7 ianuarie , în cadrul unor ședințe individuale (o ședință sau 2 pe săptămână).

IULIE PENTRU MINDFULNESS - PROGRAM DE INTRODUCERE ÎN TEHNICILE MINDFULNESS

Mindfulness este o stare mentală caracterizată de prezență conștientă, curiozitate și acceptare a experienței momentului prezent. Înseamnă să fii prezent în mod intenționat, pas cu pas, în viața ta. Este cel mai eficient instrument pentru o igienă mentală și emoțională zilnică, ce are efecte pozitive asupra stării noastre de funcționare globale.

Anxietatea, depresia, stresul zilnic, gândurile negative, emoțiile copleșitoare sunt și rezultatul faptului că ne-am pierdut abilitatea de a trăi în momentul prezent.

Programul Iulie pentru Mindfulness te va ajuta să gestionezi mai ușor aceste stări și să te bucuri mai mult de viață.

Tematica ședințelor individuale:

1. Introducere în practica Mindfulness. Antrenarea atenției (BodyScan Meditation și Sitting Meditation, Tehnica Grounding)

2. Gestionarea gândurilor negative (Mindful Yoga, Practici ACT)

3. Gestionarea emoțiilor dificile (Turning Toward Meditation, Loving Kindness Meditation)

4. Gestionarea stresului: Răspuns versus reacție (Tehnica STOP, Lake Meditation)

Durată: 1 h 30 min /ședință individuală

Tarife: 70 lei/sedinta; 180 lei/pachet 4 ședințe

Programări la nr de tel 0770 178 441 și la email  psi.cluj@gmail.com

Programul se desfășoară începând din 19 iulie, în cadrul unor ședințe individuale (o ședință sau 2 pe săptămână).

Un cadou altfel de Sarbatori - experienta relaxarii profunde!

Abilitatea de a te relaxa este una dintre cele mai puternice arme pe care le detii impotriva stresului, bolilor psihice si fizice.Este ca si cum ti-ai construi un zid de aparare in spatele caruia ii dai ragaz mintii tale sa se odihneasca, sa se linisteasca, sa se deconecteze de problemele si grijile zilnice si sa se conecteze la clipa prezenta si la resursele infinite de care dispune ea si corpul tau.  

Ce poate fi mai placut la! final de an decat sa iti oferi o experienta noua si un moment de relaxare???!!

In perioada 5 decembrie - 31 ianuarie, la pretul promotional de 40 lei, va puteti destinde in cadrul unei sedinte de relaxare prin tehnici validate stiintific!

Durata sedintei - 60 de min

Efecte:

• diminuarea efectelor stresului
• energizare si incarcare cu resurse
• intarirea sistemului imunitar 

Tehnici utilizate: Imagerie ghidata, Training autogen Schultz, Mindfulness

Oferta este valabila pana la data de 31 ianuarie 2018.
PROGRAMARI LA  0770 178 441

Servicii de Psihoterapie de familie si cuplu - de la 1 septembrie

De la 1 septembrie, Cabinetul de psihologie Psihologul Meu va ofera servicii de psihoterapie individuale, de grup, de familie si cuplu.  PRIMA SEDINTA GRATUITA!!!

• Dezvoltare personala

• Autocunoastere 

• Consilierea si orientarea carierei

• Managementul invatarii

• Dezvoltarea abilitatilor de comunicare si managementul conflictului

• Managementul timpului

• Managementul stresului

• Dezvoltarea emotiilor pozitive

• Dezvoltarea gandirii realist-pozitive

• Luarea deciziilor

• Psihoterapie individuala

• Anxietate, atacuri de panica, fobii

• Depresie

• Experiente traumatice

• Obezitate si alte tulburari alimentare

• Pierderea unei persoane dragi, divort, separare, doliu

• Renuntare la fumat

• Tulburări ale somnului (insomnii, cosmaruri, somn agitat)

• Psihoterapie de cuplu

• Certuri si conflicte

• Disfunctii sexuale feminine

• Gelozia

• Dependenta de relatii disfunctionale

• Infidelitatea

• Pregatirea pentru casatorie/ Consiliere premaritala

• Sarcina nedorita de partener

• Consiliere sarcina/avort

• Abilitati de parenting
• 
  
• Psihoterapie adolescenti si copii

• Anxietate, fobii, anxietate de separare
• Pregatirea pentru scoala

• Probleme de comportament: violenta, minciuna, opozitionism provocator

• Dificultati de relationare si comunicare

• Dificultati de invatare, esec scolar, absenteism, abandon

• ADHD

• Consilire vocationala si scolara

Un cadou mai deosebit :)

Pachetul PRIMUL PAS - un cadou pentru persoanele care doresc sa aduca o schimbare in viata lor.

Cuprinde 5 sedinte care se pot desfasura in decurs de 2 luni de la achizitionarea pachetului (lunile ianuarie si februarie).

Sedintele sunt individuale, dureaza 60 min si cuprind tematici de optimizare personala, precum: 

Tehnici de rezolvare de probleme,

Dezvoltarea gandirii functionale, 

Managementul stresului si tehnici de relaxare, 

Managementul furiei, 

Dezvoltarea emotiilor pozitive, 

Dezvoltare personala prin arta 

si Controlul emotiilor.

Programul este personalizat in functie de nevoile si dorintele dvoastra.

Pachetul Primul Pas (5 sedinte) - 200 lei

Mai multe detalii la email: psiholog.ozanabudau@gmail.com

OFERTA PROMOTIONALA

Pachetul PRIMUL PAS se adreseaza persoanelor care doresc sa aduca o schimbare in viata lor. 

Cuprinde 5 sedinte care se pot desfasura in decurs de 2 luni de la achizitionarea pachetului. 

Sedintele sunt individuale, dureaza 50 min si cuprind tematici de optimizare personala, precum: Tehnici de rezolvare de probleme, Dezvoltarea gandirii functionale, Managementul stresului si tehnici de relaxare,  Managementul furiei, Dezvoltarea emotiilor pozitive si Controlul emotiilor. 

Progarmul este personalizat in functie de nevoile si dorintele clientului. Plata pachetului se realizeaza in doua transe: la inceputul si la finalul sedintelor.

Pachetul Primul Pas  (5 sedinte) - 200 lei 
Mai multe detalii la nr. 0755 287 783 sau la email: office@psihologul-meu.com

Sesiuni de relaxare si meditatie in Cluj!

  

Abilitatea de a te relaxa este una dintre cele mai puternice arme pe care le detii impotriva stresului, bolilor psihice si fizice.Este ca si cum ti-ai construi un zid de aparare in spatele caruia ii dai ragaz mintii tale sa se odihneasca, sa se linisteasca, sa se deconecteze de problemele si grijile zilnice si sa se conecteze la clipa prezenta si la resursele infinite de care dispune ea si corpul tau.  

In lunile iunie, iulie si august, la pretul promotional de 40 lei, va puteti destinde in cadrul unei sedinte de relaxare prin tehnici validate stiintific!

Durata unei sedinte - 50 de min

Efecte:

• diminuarea efectelor stresului

• energizare si incarcare cu resurse

• intarirea sistemului imunitar 

Tehnici utilizate: Imagerie ghidata, Training autogen Schultz 

Programari si mai multe detalii la numarul - 0755 287 783 sau la email psiholog.ozanabudau@gmail.com

Locatie: Calea Motilor nr. 64, Cluj-Napoca

PROMOTIE DE SARBATORI - GIFT CARD RELAXARE

Ce poate fi mai placut la final de an decat un moment de relaxare???!!!

In perioada 1 decembrie - 1 februarie 2014, la pretul promotional de 30 lei, va puteti destinde in cadrul unei sedinte de relaxare prin tehnici validate stiintific!

Durata sedintei - 30 de min

Efecte:

• diminuarea efectelor stresului
• energizare si incarcare cu resurse
• intarirea sistemului imunitar 

Tehnici utilizate: Imagerie ghidata, Training autogen Schultz

Gift card-ul si oferta sunt valabile pana la data de 1 februarie 2014.
Doar pe baza de programari la numarul - 0746880533

Incep inscrierile pentru primul atelier de toamna...relaxare, of course :)

Incep inscrierile pentru un nou atelier!

Abilitatea de a te relaxa este una dintre cele mai puternice arme pe care le detii impotriva stresului, bolilor psihice si fizice. 

Este ca si cum ti-ai construi un zid de aparare in spatele caruia ii dai ragaz mintii tale sa se odihneasca, sa se linisteasca, sa se deconecteze de problemele si grijile zilnice si sa se conecteze la clipa prezenta si la resursele infinite de care dispune ea si corpul tau.

Relaxarea profunda inseamna mult mai mult decat activitatile recreative, shopping-ul in mall sau o cafea cu prietenii. Se invata si se desavarseste prin practica, asemeni oricarui obicei sanatos de viata.

Te invit sa iti lasi mintea si corpul sa se relaxeze in cadrul unui atelier dedicat tehnicilor de 

relaxare si de meditatie pentru sanatate.

Pe parcursul unei intalniri de doua ore:

- Vei practica si invata o tehnica de relaxare validata stiintific, adaptata stilului de viata contemporan

- Ve invata cateva tehnici scurte de relaxare pe care le vei putea aplica rapid si eficient la serviciu, la birou, acasa, pe drum in functie de nevoile tale

- Vom face impreuna o meditatie ghidata usoara pentru intarirea sistemului imunitar si detoxifierea mintii si a corpului

Inscrieri la numarul de telefon: 0746880533 sau la email: psiholog.ozanabudau@gmail.com. 

Tarif: 50 lei/persoana

Locuri limitate: Grup de maxim 8 persoane (in ordinea inscrierilor)

Locul de intalnire pe pe Motilor 64

Persoanele care sunt interesate de atelier, dar nu pot veni in datele respective, pot beneficia de un curs online pe tematica relaxarii cu meditatii in format MP3.  

Relaxare si meditatie pentru sanatate - curs practic online

In curand, un curs online practic 

de relaxare si meditatie pentru sanatate! 

Te invit sa iti lasi mintea si corpul sa se relaxeze in cadrul unui curs online dedicat tehnicilor de relaxare si de meditatie pentru sanatate.

 Pe parcursul celor patru module:
-          Vei practica si invata o tehnica de relaxare validata stiintific, adaptata stilului de viata contemporan
-          Ve invata tehnici scurte de relaxare pe care le vei putea aplica rapid si eficient la serviciu, la birou, acasa, pe drum in functie de nevoile tale
-          Vom face impreuna meditatii ghidate usoare pentru intarirea sistemului imunitar si detoxifierea mintii si a corpului

Informatiile sunt prezentate in format text, foto si audio (fisiere MP3). Astfel, te vei putea relaxa sau vei putea practica meditatia ascultand vocea mea care te va ghida prin toti pasii care trebuie parcursi.


Selectie fragmente  Modul 1


Pentru inceput, te invit sa reflectezi cateva minute la modul in care te relaxazezi sau iti reincarci bateriile. Oamenii fac acest lucru in mod natural prin somn, printr-o alimentatie corecta, prin activitati recreative.


Sunt aceste lucruri suficiente pentru viata ta? Ai un somn linistit, odihnitor? Te bucuri pe deplin de activitatile care iti plac? Reusesti sa oferi organismului toti nutrientii de care ai nevoie si sa te feresti de mancarurile daunatoare? Te simti, in general, plin de energie si ai incredere ca, orice s-ar intampla, ai resurse sa faci fata?


Daca raspunsul este da, te felicit!  Continua sa apelezi la strategiile care functioneaza si te ajuta sa ai o viata echilibrata.


In aceste conditii, practicarea tehnicilor de relaxare si de meditatie te poate ajuta sa iti imbunatatesti performantele personale si profesionale, sa iti optimizezi concentrarea atentiei, memoria, sa iti descoperi si sa iti valorifici si mai mult potentialul creativ.


Daca raspunsul este nu si stresul zilnic te oboseste si iti scade din resurse, atunci poate e timpul sa apelezi la o alta modalitate prin care sa iti reincarci bateriile pentru a face fata mai eficient problemelor de zi de zi.


1.    De ce sa practic aceste tehnici, care sunt avantajele lor? 
Beneficiile tehncilor de relaxare si meditatie sunt multiple si dovedite prin studii stiintifice.Se spune ca o minte stresata, anxioasa, agitata, nu poate rezista prea mult intr-un corp relaxat.

Mai mult, relaxarea profunda iti poate induce o stare de bine in organism, te ajuta sa dobandesti o stare de liniste interioara, sa te concentrezi mai usor, sa ai un control mai eficient asupra gandurilor si corpului.
Literatura de specialiate arata, totodata, ca meditatia poate sa creasca puterea sistemului imunitar si astfel, sa ajute la preventia bolilor fizice si psihice si la combaterea efectelor negative ale stresului. 

Poti sa afli mai multe detalii despre influenta meditatiei si tehnicilor de relaxare asupra proceselor fiziologice din organism aici si aici. 

Practicarea relaxarii si a meditatiei poate fi o ocupatie placuta pentru petrecerea timpului liber si poate sa devina un facilitator in demersul tau de dezvoltare personala prin conectarea si activarea resurselor personale. 


Asta se intampla pentru ca, pentru cateva clipe, ii dai posibilitatea mintii tale sa se ‘rupa’ de grijile zilnice, de problemele din viitor si de regretele, blocajele din trecut. 


Mintea este in prezent, conectata la senzatiile corpului tau si incet redescopera resursele interioare care iti vor da energie, entuziasm, concentrare, liniste si eficienta pentru abordarea si rezolvarea problemelor cotidiene. 


2.    Oricine poate practica o tehnica de relaxare sau meditatie? Nu este prea greu?  

Ca orice obicei sanatos de viata, pentru a putea beneficia de majoritatea avantajelor sale, este nevoie de practica si consecventa. 

Daca faci sport doar o data pe luna nu poti sa te bucuri de un corp ferm si tonifiat, nu-i asa? Poti, insa, sa te simti bine facand sport, chiar daca faci doar o data pe luna. La fel este si in cazul tehnicilor de relaxare. Poti sa savurezi starea de relaxare in timpul tehnicii, dar daca vrei sa sa iti imbunatatesti starea psihica si fizica, sa fii mai robust in fata stresului, atunci trebuie sa practice relaxarea regulat (cel putin 15-20 min zilnic).
Decizia este a ta.
Voi cum va relaxati?

Atelier Tehnici de relaxare si meditatie pentru sanatate

Abilitatea de a ne relaxa este una dintre cele mai puternice arme pe care le detinem impotriva stresului, bolilor psihice si fizice.       

Relaxarea profunda se invata si inseamna mult mai mult decat shopping-ul in mall sau o cafea cu prietenii. Va invit sa va lasati mintea si corpul sa se relaxeze in cadrul unui atelier saptamanal dedicat tehnicilor de relaxare si de meditatie pentru sanatate.

 Pe parcursul intalnirilor:

•          Veti practica si invata tehnici de relaxare validate stiintific, adaptate stilului de viata contemporan
•          Veti invata tehnici scurte de relaxare pe care le veti putea aplica rapid si eficient la serviciu, la birou, acasa, pe drum in functie de nevoile noastre
•          Veti face meditatii ghidate usoare pentru intarirea sistemului imunitar si detoxifierea mintii si a corpului

     Beneficiile relaxarii sunt multiple si dovedite prin studii stiintifice. Relaxarea si meditatia practicate regulat duc la:

•         inducerea unei stari de bine in organism, dobandirea unei stari de liniste interioara, dobandirea controlului asupra gandurilor si corpului

•          intarirea sistemului imunitar, preventia bolilor psihice (anxietate, depresie) si fizice

Primele doua intalniri vor fi:

Vineri, 10 mai de la 18 la 20

si  sambata  11 mai de la 10 la 12 

in cadrul Cabinetului de psihologie de pe Calea Motilor nr.64

Tarif intalnire : 30 lei/ persoana