Evaluare psihologica, consiliere si psihoterapie ONLINE

In scopul de a preveni si a limita raspandirea noului coronavirus,

• ACTIVITATILE DE EVALUARE PSIHOLOGICA 

(INCLUSIV INCADRARE IN GRAD DE HANDICAP/ DOSAR CES)

• ACTIVITATILE DE CONSILIERE SI PSIHOTERAPIE 

VOR PUTEA FI ACCESATE, IN CONTINUARE, ONLINE.

Variantele disponibile sunt:

VIDEOCALL

• prin  SKYPE (este necesar sa aveti un cont pe SKYPE)
• prin Google Hangouts (este necesar sa aveti un email gmail.com)
• prin  Facebook Messenger (este necesar sa aveti un cont de Facebook)

CHAT (prin aplicatiile mentionate anterior)

EMAIL

TELEFON

Program IARNA PENTRU MINDFULNESS

Mindfulness este o stare mentală caracterizată de prezență conștientă, curiozitate și acceptare a experienței momentului prezent. Înseamnă să fii prezent în mod intenționat, pas cu pas, în viața ta. Este cel mai eficient instrument pentru o igienă mentală și emoțională zilnică, ce are efecte pozitive asupra stării noastre de funcționare globale.Anxietatea, depresia, stresul zilnic, gândurile negative, emoțiile copleșitoare sunt și rezultatul faptului că ne-am pierdut abilitatea de a trăi în momentul prezent.

Programul Iarna pentru Mindfulness te va ajuta să gestionezi mai ușor aceste stări și să te bucuri mai mult de viață.

Tematica ședințelor individuale:1. Introducere în practica Mindfulness. Antrenarea atenției (BodyScan Meditation și Sitting Meditation, Tehnica Grounding)

2. Gestionarea gândurilor negative (Mindful Yoga, Practici ACT)

3. Gestionarea emoțiilor dificile (Turning Toward Meditation, Loving Kindness Meditation)

4. Gestionarea stresului: Răspuns versus reacție (Tehnica STOP, Lake Meditation)Durată: 1 h 30 min /ședință individualăTarife: 70 lei/sedinta; 180 lei/pachet 4 ședințe

Programări la nr de tel 0770 178 441 și la email  psi.cluj@gmail.com

Programul se desfășoară începând din 7 ianuarie , în cadrul unor ședințe individuale (o ședință sau 2 pe săptămână).

Consiliere psihologica online

Un cadou altfel de Sarbatori - experienta relaxarii profunde!

Abilitatea de a te relaxa este una dintre cele mai puternice arme pe care le detii impotriva stresului, bolilor psihice si fizice.Este ca si cum ti-ai construi un zid de aparare in spatele caruia ii dai ragaz mintii tale sa se odihneasca, sa se linisteasca, sa se deconecteze de problemele si grijile zilnice si sa se conecteze la clipa prezenta si la resursele infinite de care dispune ea si corpul tau.  

Ce poate fi mai placut la! final de an decat sa iti oferi o experienta noua si un moment de relaxare???!!

In perioada 5 decembrie - 31 ianuarie, la pretul promotional de 40 lei, va puteti destinde in cadrul unei sedinte de relaxare prin tehnici validate stiintific!

Durata sedintei - 60 de min

Efecte:

• diminuarea efectelor stresului
• energizare si incarcare cu resurse
• intarirea sistemului imunitar 

Tehnici utilizate: Imagerie ghidata, Training autogen Schultz, Mindfulness

Oferta este valabila pana la data de 31 ianuarie 2018.
PROGRAMARI LA  0770 178 441

Scopul vieţii este o viaţă cu scop. Robert Byrne

Ma bucur ca ai accesat aceasta pagina. Astfel, avem posibilitatea sa ne cunoastem si, eventual, sa colaboram pentru ca tu sa obtii ceea ce iti doresti acum de la viata.

Fie ca ai stari de anxietate, depresive sau duci o viata plina de stres, fie ca vrei sa-ti descoperi resursele personale, potentialul creator si valorile, sa inveti sa te relaxezi, sa previi si sa ameliorezi bolile psihice si fizice sau sa iti umpli viata cu iubire fata de ceilalti si de sine, eu sunt aici sa te ascult, sa te asist si sa te ajut.

Abordarea mea porneste de la trei principii simple:
1. Nu evenimentele in sine ne fac tristi sau fericiti, ci atitudinea noastra fata de ele, modul in care le interpretam.
2. Nu putem controla mereu ce ni se intampla, dar putem controla reactia noastra fata de ce ni se intampla.
3. Intotdeauna avem posibilitatea sa alegem intre:

o    A rezolva problema

o    A ne schimba atitudinea fata de problema

o    A accepta problema si a ne orienta spre o viata plina de valori.

Toti suntem "programati" mental sa vedem lumea, pe ceilalti si pe noi intr-un anumit fel. Unii suntem mai flexibili sau mai rigizi in gandire, altii mai centrati pe prezent, spre trecut sau spre viitor. Aceste moduri de a fi nu sunt, insa, decat niste "programe" care, daca ne limiteaza sau ne creeaza suferinta, pot fi schimbate.

Daca azi e momentul in care vrei sa schimbi ceva in viata ta, poti afla mai multe detalii despre mine AICI  si poti vedea cum te pot ajuta AICI si AICI.

Servicii de Psihoterapie de familie si cuplu - de la 1 septembrie

De la 1 septembrie, Cabinetul de psihologie Psihologul Meu va ofera servicii de psihoterapie individuale, de grup, de familie si cuplu.  PRIMA SEDINTA GRATUITA!!!

• Dezvoltare personala

• Autocunoastere 

• Consilierea si orientarea carierei

• Managementul invatarii

• Dezvoltarea abilitatilor de comunicare si managementul conflictului

• Managementul timpului

• Managementul stresului

• Dezvoltarea emotiilor pozitive

• Dezvoltarea gandirii realist-pozitive

• Luarea deciziilor

• Psihoterapie individuala

• Anxietate, atacuri de panica, fobii

• Depresie

• Experiente traumatice

• Obezitate si alte tulburari alimentare

• Pierderea unei persoane dragi, divort, separare, doliu

• Renuntare la fumat

• Tulburări ale somnului (insomnii, cosmaruri, somn agitat)

• Psihoterapie de cuplu

• Certuri si conflicte

• Disfunctii sexuale feminine

• Gelozia

• Dependenta de relatii disfunctionale

• Infidelitatea

• Pregatirea pentru casatorie/ Consiliere premaritala

• Sarcina nedorita de partener

• Consiliere sarcina/avort

• Abilitati de parenting
• 
  
• Psihoterapie adolescenti si copii

• Anxietate, fobii, anxietate de separare
• Pregatirea pentru scoala

• Probleme de comportament: violenta, minciuna, opozitionism provocator

• Dificultati de relationare si comunicare

• Dificultati de invatare, esec scolar, absenteism, abandon

• ADHD

• Consilire vocationala si scolara

O zi pentru ACCEPTARE

Dedica o zi pe saptamana acceptarii…

Iata cateva idei care sa te ajute:

·        Acceptarea lucrurilor asa cum sunt nu inseamna ca trebui sa te resemnezi sau ca nu trebuie sa faci nimic in privinta acelor lucruri.

·        Daca te simti trist, furios, rau, manios, accepta ceea ce simti (nu pretinde ca te simti altfel sau ca nu simti nimic)

·        Acceptand lucrurile asa cum sunt, intelegem mai bine, mai clar in ce moment al vietii ne aflam si ce putem face de-acum incolo.

·        Acceptarea este doar primul pas in procesul schimbarii. Nu putem schimba ceva daca nu acceptam mai intai ca ceva nu functioneaza.

·        Al doilea pas este gasirea unei modalitati de a imbunatati lucrurile (in planul realitatii sau in cel al mintii noastre).

Incearca sa faci asta timp de o zi. Apoi seara, reflecteaza asupra zilei care a trecut. Ai reactionat diferit decat te-ai fi asteptat in anumite situatii? Sunt anumite lucruri care te-au surprins? 

OFERTA PROMOTIONALA

Pachetul PRIMUL PAS se adreseaza persoanelor care doresc sa aduca o schimbare in viata lor. 

Cuprinde 5 sedinte care se pot desfasura in decurs de 2 luni de la achizitionarea pachetului. 

Sedintele sunt individuale, dureaza 50 min si cuprind tematici de optimizare personala, precum: Tehnici de rezolvare de probleme, Dezvoltarea gandirii functionale, Managementul stresului si tehnici de relaxare,  Managementul furiei, Dezvoltarea emotiilor pozitive si Controlul emotiilor. 

Progarmul este personalizat in functie de nevoile si dorintele clientului. Plata pachetului se realizeaza in doua transe: la inceputul si la finalul sedintelor.

Pachetul Primul Pas  (5 sedinte) - 200 lei 
Mai multe detalii la nr. 0755 287 783 sau la email: office@psihologul-meu.com

Cunoaste-ti vocea interioara: te ajuta sau te saboteaza?

Ascultati ceea ce ganditi. 

Discursul nostru interior (ceea ce gandim, opiniile noastre, convingerile noastre despre noi, despre ceilalti sau despre cum ar trebui sa fie viata) este factorul cel mai important care ne influenteaza climatul nostru emotional si modul in care reactionam.

Oamenii interpreteaza realitatea sau isi contruiesc realitatea in functie de gandurile lor. Gandurile, atitudinile noastre, convingerile despre sine, despre ceilalti, despre viata sunt ca un filtru sau ca o pereche de ochelari prin care interpretam tot ce nise intampla. 

Aceasta inseamna doua lucruri: 

1.ca nu evenimentul in sine de afecteaza, ci modul in care il interpretam

si 2. ca, desi nu putem controla tot ce ni se intampla, putem controla reactia noastra fata de ce ni se intampla, prin modul in care gandim.

Stilul nostru de a gandi este, astfel, esential pentru starea noastra de bine. Mai mult, el este cel care sta la baza emotiilor si comportamentelor noastre. 

Iata, intr-un exemplu, cum gandurile ne pot afecta viata.

Am un mic accident cu masina. Imediat ma gandesc ca: iar nu am fost atenta si ca nu sunt in stare de nimic. Acest lucru ma enerveaza si ma face sa ma simt vinovata si ca atare ma demotivez, nu ma mai duc azi la lucru sau poate nu mai vreau sa conduc deloc masina. Altcineva, in aceeasi situatie, poate gandi ca: asta e, a fost un ghinion! Simte o iritare, dar actioneaza constructiv, negociaza cu soferul celalalt in mod amiabil, apoi isi vede mai departe de drum.

Stilul nostu predominant de a gandi este asemeni unor programe mentale care au fost "incarcate" in mintea noastra in copilarie si adolescenta. 
Ele nu reflecta adevarul absolut despre noi sau despre lume, ci doar modul in care persoanele semnificative din viata noastra (familia, prietenii) au inteles si s-au raport la acea realitate. 
De regula, uitam acest lucru si ne comportam si reactionam ca si cum gandurile noastre reflecta adevarul absolut. Este ca si cum am confunda teritoriul (realitatea) cu harta (perceptia noastra asupra realitatii).

Literatura de specialitate face o clasificare intre doua tipuri de ganduri: ganduri functionale, care genereaza emotii pozitive (bucurie) si comportamente constructive, in favoarea noastra si ganduri disfunctionale care genereaza emotii negative si comportamente in defavoarea noastra.

Nu putem spune despre un program mental ca este bun sau rau, ci doar functional (adica ne ajuta sa ne atingem scopurile, sa ne simtim bine) sau disfunctional (interfereaza cu calitatea vietii). Acesta poate fi functional o perioada din viata noastra, apoi sa devina disfunctional, cand mediul nu mai este compatibil cu modul nostru de a gandi.

De regula, suferinta psihica apare atunci cand aceste ganduri incep sa ne aduca mai multe dezavantaje decat avantaje si incet ne deterioreaza viata. O consecinta a acestor ganduri disfunctionale poate fi aparitia unor emotii puternice, intense (precum anxietate, depresie, furie) care ne perturba viata si relatiile cu ceilalti.

Iata un alt exemplu care arata cum diferenta intre cum gandurile disfunctionale si cele functionale ne poate influenta viata.

Situație

(Nu îmi reușește ce mi-am propus)

Gânduri disfuncționale (Întotdeauna așa mi se întâmplă. Sunt o nepricepută. Mereu va fi așa)	Gânduri functionale Câteodată reușesc, câteodată nu. De data aceasta nu am reușit. Dar voi vedea de ce si voi încerca să îmi îmbunătățesc performanța. Știu anumite lucruri, dar poate am nevoie să mai învăț și alte lucruri noi. Sunt o persoană inteligentă, comportamentul meu în situația asta, însă, nu a fost prea potrivit. Faptul că nu am reușit acum, nu înseamnă că nu voi reuși data viitoare. Tot ce trebui să fac este să încerc din nou.
Dispoziție depresivă/anxioasa (tristețe intensă, lipsă de chef, ingrijorari exagerate cu privire la viitor, frica)	Tristețe, iritare, preocupare pentru ce se va intampla
Evitare (Nu am chef să fac nimic. Sunt prea obosit și lipsit de energie să fac ceva. Nu mai fac nimic până când mă simt iar bine. Imi este prea frica sa mai incerc ceva. )	Acțiune (Vreau sa analizez sa vad ce nu mi-a reusit foarte bine, ma informez, invat lucruri noi, imi fac un noun plan de actiune)
Beneficii: Stare de comfort (Nu mă confrunt încă cu problema) Dezavantaje: Problemele raman nerezolvate, nu mai avem incredere in noi, ne izolam si nu mai intram in contact cu lucrurile care ne plac.	Beneficii: Ne confruntam cu problema si avem sansa sa o rezolvam. Increderea in noi creste. Avem sansa sa facem lucruri care ne plac si sa intalnim noi oportunitati de dezvoltare.
Dispozitie depresiva/anxioasa (Ma simt fara chef, fara energie, sunt si mai ingrijorat)	Stari emotionale pozitive Satisfactie personala, recunostinta, bucurie, energie si motivatie
Gânduri disfuncționale  (Nu cred că voi reuși, nu sunt în stare de nimic, sigur voi esua din nou).	Ganduri functionale (Am facut ce mi-am propus. Sunt mandru de mine ca am ajuns la niste rezultate multumitoare. Am descoperit lucruri noi despre mine, data viitoare voi stii cum sa fac si mai bine).

In concluzie, este bine sa ne cunoastem vocea interioara, sa  fim constienti de ce ganduri trec prin mintea noastra in situatii cand ne simtim coplesiti emotional si sa fim dispusi sa corectam aceasta gandire, pentru a trai in continuare o viata echilibrata, plina de sens.

Cum putem face asta?

Va prezint cateva modalitati in postarea viitoare!

E-BOOK GRATUIT

DESCARCĂ EBOOK GRATUIT AICI

Programe noi din octombrie!!!!

Din 1 octombrie, programe noi - fata in fata si online: 
1. Renunt la fumat! 
2. Invat sa invat! Tehnici rapide pentru o invatare eficienta
3. Boost de creativitate! 
4. Tehnici rapide de automotivare
5. Relaxare MINDFULNESS
6. Managementul crizei (interventie pentu stres, anxietate, depresie)

si, in pregatire, - GRATUIT - grup terapeutic si consiliere individuala pentru persoanele care se lupta cu cancerul!!!!

 

Sesiuni de relaxare si meditatie in Cluj!

  

Abilitatea de a te relaxa este una dintre cele mai puternice arme pe care le detii impotriva stresului, bolilor psihice si fizice.Este ca si cum ti-ai construi un zid de aparare in spatele caruia ii dai ragaz mintii tale sa se odihneasca, sa se linisteasca, sa se deconecteze de problemele si grijile zilnice si sa se conecteze la clipa prezenta si la resursele infinite de care dispune ea si corpul tau.  

In lunile iunie, iulie si august, la pretul promotional de 40 lei, va puteti destinde in cadrul unei sedinte de relaxare prin tehnici validate stiintific!

Durata unei sedinte - 50 de min

Efecte:

• diminuarea efectelor stresului

• energizare si incarcare cu resurse

• intarirea sistemului imunitar 

Tehnici utilizate: Imagerie ghidata, Training autogen Schultz 

Programari si mai multe detalii la numarul - 0755 287 783 sau la email psiholog.ozanabudau@gmail.com

Locatie: Calea Motilor nr. 64, Cluj-Napoca

Ateliere de Art Journaling - O calatorie spre mine prin arta

Art Journaling 

sau dezvoltare personala prin arta

Ne trăim viața și nu avem timp foarte mult să reflectăm asupra ei.

 
Un jurnal vizual (adica un jurnal în care creăm imagini, desene, texte pornind de la exerciții distractive sau mai profunde) ne poate ajuta să răspundem la aceste întrebări, să păstrăm un contact autentic cu noi, cei care ne trăim povestea de viață.

Prin Art Journaling vei învăța cum să iți documentezi vizual experiențele tale de viață, cum să-ți schimbi starea de spirit, cum să te echilibrezi emoțional sau să descoperi perspective noi la situațiile cu care te confrunți.

Astfel, vom intra impreuna in contact cu inconstientul noastru creator, de unde, imbogatiti cu resurse si emotii pozitive ne vom privi pe noi insine si problemele din viata noastra mult mai creativ, mai flexibil, mai detasat.

Un aspect de baza in art journaling - NU conteaza valoarea artistica a ceea ce faceti, ci ceea ce descoperiti si aflati despre voi. Este o experienta personala, nu o experienta artistica, nu aveti nevoie de un talent deosebit la scris sau la desen, ci doar de dorinta sa va cunoasteti mai bine, de curiozitatea de a va exprima folosind noi tipuri de media. 

Atelierele vor explora urmatoarele teme.

Saptamana 1 - Checking In (Cum ma simt acum)  (8 martie ora 10)

Saptamana 2 - AUTOPORTRET (Eul meu prezent si viitor)  (15 martie ora 10)

Saptamana 3 – Spatiul meu interior (Resursele mele) 

Saptamana 4 – Ma accept si ma iubesc asa cum sunt

Saptamana 5 - Impacarea cu un eveniment neplacut din trecut

Saptamana 6 – Ma conectez la prezent. Invat sa ma relaxez (Tensiune/Relaxare)

In cadrul fiecarei activitati, ne vom deconecta de stresul zilnic printr-o tehnica usoara de relaxare, apoi vom explora prin intermediul jurnalelor vizuale temele propuse in cadrul atelierului. La final, vom reflecta, medita asupra lucrurilor aduse la suprafata din inconstientul nostru, le vom integra activ in viata noastra si le vom impartasi, daca dorim,  cu ceilalti.

In plus, la atelier te voi introduce în practica ținerii jurnalelor vizuale (ce este un jurnal vizual, de ce să facem art journaling, ce fel de de materiale putem folosi, care sunt soluțiile pentru a depași blocajele creative). Vom folosi diverse medii de expresie: desen, pictura, colaj, fotografii, scris creativ...explorand si  cautand modul cel mai adecvat pentru a exprima ceea ce simtim.

Ne punem intrebari...si ne lasam surprinsi de raspunsurile care prind contur in fata noastra.

Chestiuni administrative

Fiecare tema va fi abordata intr-o sedinta saptamanala (1 tema/saptamana).

Nu este necesar sa participi la toate atelierele sau in ordinea in care sunt stabilite, intrucat sedintele sunt construite ca fiind de sine statatoare.

Resursele materiale: hartii colorate, culori, instrumente de scris, desenat, taiat, lipit sunt asigurate de mine si intra in costul atelierului.

(Iti sugerez sa iti aduci un caiet in care sa iti placa sa lucrezi :) )

Timp de lucru: 2 ore pe saptamana

Tarif: 1 sedinta/ 50 lei

6 sedinte/ 200 lei (reducere de 30% la plata integrala)

Grupa de lucru: 2-6 persoane

Instructor atelier: Ozana Budau, psiholog, lucrator prin arte combinate, trainer

Locatie: Calea Motilor nr.64, Cluj-Napoca

Inscrierea se face DOAR telefonic sau prin email. Inscrieri la email: psiholog.ozanabudau@gmail.com sau la tel 0746880533

       Tehnica jurnalelor vizuale este specifica paradigmei psihologice umanist-experientiale, in cadrul caruia omul este vazut ca o fiinta unica, plina de valoare, plina de resurse si de un potential pe care poate sa si-l realizeze prin contact cu cat mai multe experiente pozitive de viata.

Art – journaling (sau tehnica jurnalelor vizuale) este un demers de dezvoltare personala care implica utilizarea desenului, picturii, colajului, scrisului creativ pentru autocunoastere, explorarea emotiilor si a gandurilor, pentru relaxare, conectare la resurse, impacarea cu trecutul, echilibrare emotionala.

       Practicate regulat, jurnalele vizuale pot aduce modificari psihice si fizice benefice pe termen lung, precum diminuarea efectelor stresului, o abordare creativa a problemelor de viata, reducerea tensiunii arteriale si cresterea imunitatii.