PROMOTIE DE SARBATORI - GIFT CARD RELAXARE

Ce poate fi mai placut la final de an decat un moment de relaxare???!!!

In perioada 1 decembrie - 1 februarie 2014, la pretul promotional de 30 lei, va puteti destinde in cadrul unei sedinte de relaxare prin tehnici validate stiintific!

Durata sedintei - 30 de min

Efecte:

• diminuarea efectelor stresului
• energizare si incarcare cu resurse
• intarirea sistemului imunitar 

Tehnici utilizate: Imagerie ghidata, Training autogen Schultz

Gift card-ul si oferta sunt valabile pana la data de 1 februarie 2014.
Doar pe baza de programari la numarul - 0746880533

Cateva ganduri despre violenta....

VIOLENŢA NAŞTE VIOLENŢĂ!

Dacă răspunzi cu agresivitate la actele de violenţă, vei continua ciclul violenţei.

VREI CA VIAŢA TA SĂ FIE CONDUSĂ DE VIOLENŢĂ ŞI AGRESIVITATE ?

 VREI SĂ FII SCLAVUL EMOȚIILOR TALE?

 SAU VREI SĂ PREIEI CONTROLUL SI SĂ DECIZI ÎN FAVOAREA TA?

 ÎN FIECARE ZI, TOT CE FACI SE LIMITEAZĂ  LA

O SINGURĂ ÎNTREBARE:

EŞTI PRIETENUL TĂU SAU DUŞMANUL TĂU?

--------------------------------------------------------------------------------------------------------

Violenta in scoli este una dintre problemele majore ale societatii contemporane...

Cauzele sunt multiple, complexe, tin atat de nivelul de trai (saracie), de familia de provenienta (unde copilul vede si invata ca violenta este o cale acceptabila pentru a-si rezolva problemele) cat si de anturaj (grupul de prieteni unde comportamentele indezirabile sunt recompensate, accentuate).

Daca "prima linie" pentru educarea copiilor este familia, scoala este cea de-a doua...aici, insa, din pacate, timpul se imparte frivol intre orele de curs (in care materia stufoasa trebuie parcursa), evaluari, teste si alte probleme administrative.
Educarea copiilor se face, teoretic,  in orice moment, dar, in practica, prea putin, prea sincopat, printre mustrari, sfaturi si sanctiuni aplicate de catre diriginti si cateva minute de consiliere in cabinetul psihologului scolii. Iar cel mai dificil este atunci cand lumile de referinta ale copilului (cea de-acasa, cea a anturajului) si lumea scolii se ciocnesc si nu reusesc sa vorbeasca aceeasi limba.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------

 FURIA EXPRIMATĂ VIOLENT

NU ÎŢI REZOLVĂ PROBLEMELE,

CI ÎŢI CREEAZĂ ŞI MAI MULTE PROBLEME! 

RESPECTUL cîştigat prin VIOLENŢĂ este doar un EFECT AL FRICII

TU vrei ca lumea să te respecte sau să îi fie frică de tine???

VIOLENŢA NU înseamnă PUTERE, ci FRUSTRARE!

Este foarte uşor să loveşti şi să jigneşti, dar bătaia este arma oamenilor slabi!

Oamenii puternici discută, negociază şi comunică pentru a-si rezolva problemele.

FII INTELIGENT!

Foloseşte-ţi MINTEA și nu pumnii PENTRU A TE IMPUNE!

----------------------------------------------------------------------------

7 PAȘI PENTRU A-MI CONTROLA FURIA

1.                  RESPIR ADÂNC ŞI NUMĂR PÂNĂ LA 10

2.                  PLEC, MĂ RETRAG DIN SITUAŢIA TENSIONATĂ ŞI AŞTEPT SĂ MĂ CALMEZ

3.                  ÎMI DISTRAG ATENŢIA, GâNDINDU-MĂ SAU FĂCÎND ALTCEVA

4.                  ÎMI SPUN CARE POT FI CONSECINŢELE NEGATIVE ALE COMPORTAMENTULUI MEU VIOLENT

5.                  IDENTIFIC SOLUŢIILE LA PROBLEMĂ, NU MĂ CONCENTREZ DOAR PE CEEA CE M-A ENERVAT

6.                  SPUN CEEA CE SIMT  ÎNTR-UN MOD NONVIOLENT, FĂRĂ SĂ JIGNESC SAU SĂ RĂNESC PE CEILALŢI

7.                  CER AJUTOR DIRIGINTELUI, PĂRINŢILOR, CONSILIERULUI ŞCOLAR

----------------------------------------------------------------------------------

CREZI CA VIOLENTA TE FACE:

SUPERIOR CELORLALTI?

 PUTERNIC?

INTERESANT?

ATRAGATOR?

gandeste-te mai bine....

Anxietatea se poate trata!

Traim intr-o societate "nebuna" in care viata echilibrata, momentele de relaxare, lipsa grijei de maine au devenit exceptiile de la regula.

Stresul financiar, presiunea si instabilitatea de la locul de munca, instabilitatea economica, micile-mari crize ale societatii, stilul de viata haotic, munca excesiva, peste program ne consuma resursele si ne sleiesc de puteri. Suntem din ce in ce mai obositi si mai nefericiti, pregatiti mereu sa ne justificam alegerile auzind ca un zumzet in minte: Lasa ca merge si-asa!

Merge, intr-adevar, si asa pana cand, iata, ca ramanem "fara combustibil" chiar in mijlocul drumului.
Nu mai merge prinde viata si ne ataca prin diferite forme:  insomnie, iritabilitate si iesiri incontrolabile de furie, probleme fizice (greata, tensiune musculara, indigestie, balonari), randament scazut la lucru, probleme de atentie, oboseala cronica, atacuri de panica si alte forme de anxietate, depresie si bineinteles problemele aferente de relationare, in cuplu, cu copiii, cu prietenii.... si lista poate continua.

Cele mai urate forme ale nu mai merge sunt crizele de anxietate...
Sunt mai urate pentru ca, zic eu, sunt mai perverse...

Cu cat va protejati mai mult de ele, cu atat ele se "conserva" , va contamineaza viata...

Cu cat va restrangeti din activitati, cu cat va izolati mai mult, cu atat fricile exagerate au loc sa creasca. 

Cu cat evitati mai mult sa va confruntati cu ceea ce va produce teama, cu cat alegeti mai mult timp linistea de moment, cu atat permiteti fricii voastre sa escaladeze. Anxietatea este perfecta prin mecanismele ei.

Exista, insa, modalitati de a invinge anxietatea...

De multe ori, in viata, ne confruntam cu probleme, dar avem puterea sa gasim sau sa construim solutii pentru a le rezolva. Resursele sunt la noi, trebuie doar sa le reactivam sau sa pornim de la ele pentru a invata ceva nou, sa progresam.

Anxietatea este o problema care poate fi rezolvata! Frica exagerata, panica pot fi tratate!

Sunt studii facute in ultimii zeci de ani care arata ca formele de anxietate se pot trata prin terapie si sedinte la psiholog , chiar si in lipsa pastilelor de la psihiatru. Trebuie, insa, perseverenta si implicare in procesul terapeutic. 

In general, anxietatea si panica apar datorita unor convingeri pe care le aveti cu privire la modul in care ar trebui sa va comportati sau cu privire la modul in care va percep oamenii. Este ca si cum corpul si mintea dumneavoastra vad un pericol acolo unde el nu este si reactioneaza disproportionat fata de ce se intampla in realitate.

Dar, repet, exista solutii. Pentru tratamentul anxietatii, la psiholog,  vom putea interveni asupra:

1. simptomelor de anxietate - starea de agitatie si de rau fizic prin tehnici de respiratie si de relaxare ; 

2. asupra gandurilor, convingerilor care va declanseasa starea de frica (prin provocari ale gandurilor, dezbateri, contracarari) 

3. asupra vulnerabilitatii psihologice - prin explorarea si identificarea unor moduri de gandire mai vechi, din tineretea si copilaria dvoastra, care s-au intarit in timp si au iesit la suprafata intr-o situatie stresanta pentru dvoastra. 

4. asupra comportamentelor de evitare (prin care, fara sa va dati seama, va protejati anxietatea) prin tehnidi de expunere si de confruntare...

Dupa cum vedeti, este o lupta complexa in care nu trebuie sa renuntam pana cand nu iesim invingatori. 

Lupta cu anxietatea este o experienta de invatare, pana la urma, prin care va umpleti corpul si mintea de resurse, forta, energie. Veti invata sa ganditi in favoarea voastra, sa va comportati in alt mod, sa vedeti lumea altfel, sa deveniti mai puternici!

Anxietatea este  un semnal de alarma, (ca orice criza de altfel), ca ceva nu merge bine in viata voastra, ca trebuie sa schimbati anumite lucruri, ca trebuie sa va regasiti valorile, sa va autodescoperiti.

Daca aveti nevoie de un indrumator, ma puteti contacta AICI.

Ozana

Incep inscrierile pentru primul atelier de toamna...relaxare, of course :)

Incep inscrierile pentru un nou atelier!

Abilitatea de a te relaxa este una dintre cele mai puternice arme pe care le detii impotriva stresului, bolilor psihice si fizice. 

Este ca si cum ti-ai construi un zid de aparare in spatele caruia ii dai ragaz mintii tale sa se odihneasca, sa se linisteasca, sa se deconecteze de problemele si grijile zilnice si sa se conecteze la clipa prezenta si la resursele infinite de care dispune ea si corpul tau.

Relaxarea profunda inseamna mult mai mult decat activitatile recreative, shopping-ul in mall sau o cafea cu prietenii. Se invata si se desavarseste prin practica, asemeni oricarui obicei sanatos de viata.

Te invit sa iti lasi mintea si corpul sa se relaxeze in cadrul unui atelier dedicat tehnicilor de 

relaxare si de meditatie pentru sanatate.

Pe parcursul unei intalniri de doua ore:

- Vei practica si invata o tehnica de relaxare validata stiintific, adaptata stilului de viata contemporan

- Ve invata cateva tehnici scurte de relaxare pe care le vei putea aplica rapid si eficient la serviciu, la birou, acasa, pe drum in functie de nevoile tale

- Vom face impreuna o meditatie ghidata usoara pentru intarirea sistemului imunitar si detoxifierea mintii si a corpului

Inscrieri la numarul de telefon: 0746880533 sau la email: psiholog.ozanabudau@gmail.com. 

Tarif: 50 lei/persoana

Locuri limitate: Grup de maxim 8 persoane (in ordinea inscrierilor)

Locul de intalnire pe pe Motilor 64

Persoanele care sunt interesate de atelier, dar nu pot veni in datele respective, pot beneficia de un curs online pe tematica relaxarii cu meditatii in format MP3.  

Afirmatii pozitive pentu un inceput de toamna minunat

Gandurile iti modeleaza si iti creeaza realitatea, iti influenteaza sanatatea fizica si psihica si starea de bine. 

Ceea ce gandesti devine un filtru pentru modul in care iti vei trai ziua, modul in care vei interpreta, vei analiza ce ti se intampla, pentru calitatea emotilor tale...

Imagineaza-ti ca mintea ta este o gradina.

Afirmatiile pozitive sunt semintele de flori pe care le plantezi si le uzi zi de zi pana cand vor deveni niste flori mari si frumoase. Repeta aceste afirmatii zilnic, spune-le in gand sau scrie-le pe hartie. Astfel iti vei seta mintea sa vada, in primul rand, partea plina a paharului, sa priveasca avand imaginea de ansablu, sa puna accent pe ceea ce este cu adevarat important in viata ta, sa se detaseze de derizoriu. 

Formulate la timpul prezent, chiar daca nu sunt (inca) o expresie a realitatii tale, afirmatiile pozitive sunt un wellness pentru minte. Iti creeaza o stare de bine, optimista in prezent, si, in timp, iti creeaza premizele si iti vor deschide calea spre experiente minuntate si tot ce este mai bun in viata ta.

Tehnici eficiente pentru descretirea fruntilor

Ne-am reintorsc din concediu impreuna cu ploile...
Zilele se scurteaza, vremea devine mai rece, mai ploioasa, concediul s-a terminat si ne confruntam cu perspectiva unui nou an de munca si stres. Corpul si mintea noastra reactioneaza la aceste schimbari de mediu si ritm si de multe ori ne simtim obositi, fara chef, tristi si prinvind printr-un filtru sumbru zilele care vin.

Iata niste metode eficiente pentru a face fata starilor triste "de ploaie" si efectelor asteniei de toamna.

1. Petrece timp cu persoanele dragi, iesi la o cafea buna cu prietenii, mergi cu familia la o comedie si razi pana nu mai poti. 

Socializarea te ajuta sa iti schimbi rapid starea emotionala, sa traiesti cat mai mult in momentul prezent.

2. Fa 20 min de sport ascultand muzica preferata si incearca un fruct nou, delicios. 

Activitatea fizica, muzica, glucidele sanatoase naturale te ajuta sa eliberezi rapid in sange cat mai multe endorfine (hormonul fericirii) si sa te simti imediat bine.

3. Invata ceva nou sau creeaza ceva nou. Astfel iti mentii mintea ocupata, activa in timpul prezent si te eliberezi de ingrijorari si de amintiri neplacute.  

Mai mult, iti reactivezi resursele, gasesti resurse noi, nebanuite, traiesti un sentiment de satisfactie si de multumire pentru ca ai atins obiectivul propus. 

4. Ajuta un necunoscut sau fa o fapta buna pentru un prieten. Acesta este remediul cel mai potrivit atunci cand simti ca ceea ce faci este lipsit de sens, ca nu iti vei mai gasi rostul, ca lucrurile te plictisesc...

Ajutorul acordat cuiva (o vorba buna, un gest dezinteresat) iti arata ca ceea ce faci are un sens pentru ca ai avut un impact important in viata altcuiva, ai influentat cursul vietii celuilalt.

5. Fa o cura de cel putin trei zile de sucuri naturale din fructe si legume. Chimismul din creier (neurotrasmitatorii) este influentat de vitaminele si mineralele din alimentatie. 

De aceea, pentu a avea o gandire clara si o stare emotionala buna este important sa iti detoxifiezi corpul o data la cateva luni.

6. Adopta un animalut sau petrece mai mult timp cu animalutul tau invatandu-l un joc nou. Prezenta animalelor calmeaza sistemul nervos si regleaza tensiunea arteriala.

 In plus, vei avea parte de dovezi de iubire neconditionata, de pozne care iti vor descreti fruntea, de momente pline de afectiune, iar bateriile tale se vor incarca imediat.

7. Scrie intr-un caiet sau intr-un jurnal care sunt lucrurile importante, valoroase pentru tine si ce emotii traiesti atunci cand duci o viata in acord cu acele valori. Fa cel putin doua lucruri pe saptamana care sunt in armonie cu acele principii de viata, cu acele valori. 

Astfel, iti vei umple programul zilnic cu lucruri pe care le apreciezi cu adevarat, vei trai din ce in ce mai multe emotii pozitive, iar viata ta va fi din ce in ce mai plina de sens.

Tot ce trebuie sa faceti este sa alegeti cel putin trei din metodele prezentate mai sus si sa le puneti in practica saptamanal, din toata inima.

Functioneaza imediat, va garantez!

Exercitiu pentru Detoxifiere mentala

Petrece ziua de azi in liniste, impreuna cu mintea ta. Permite gandurilor, oricare ar fi ele, sa se manifeste.

Dar nu le lua prea mult in serios. Aminteste-ti ca ele VOR NEAPARAT sa fie luate in serios. Desi niciun gand nu exprima adevarul absolut despre tine si lumea ta si nici nici nu are importanta absoluta.

Tu lasa gandurile sa vina si sa plece si priveste-le cu compasiune.

Observa limitele si erorile acestor ganduri, drama si exagerarile lor...
si lasa aceste erori sa existe, ingaduie-le sa se manifeste, fara resentimente, ura, fara sa te impotrivesti...Ce ai putea sa le faci ? Sa te lupti cu ele? Sa le ignori? Sa le/te agresezi pentru a le reduce la tacere? Pana la urma, sunt gandurile tale, expresii ale mintii tale...

Asa ca apropie-te de fluxul mintii tale cu compasiune si deodata, vei vedea ca acel flux, de fapt, nu exista...vei vedea ca nu sunt doar ganduri fluide, ci si pauze, spatii intre ganduri, in care NU SE AUDE NIMIC.

Intre ganduri este LINISTE, spatii mai  mici sau mai mari de NONSUNET care impreuna formeaza CONSTIINTA FLUIDA a OBSEVATORULUI detasat de gandurile si mintea sa.

Si astfel, din inconstient, pierdut in ganduri, emotii, reactii, trecut si viitor, devii constient.

Sunt conștient, nonrezistent la prezent și IN PREZENT, observ teatrul gândurilor, dar nu mă atașez de formele acestuia, pentru că formele se schimbă, sunt relative.

Mă abandonez în prezent și permit gândurilor să existe.
Asftel puterea gandurilor slabeste, spațiile dintre ganduri cresc, iar eu devin mai ușor, mai transparent, mai liniștit.

Mintea tace. Apare liniștea.